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2019年04月03日 15:29:16
瑜伽斜板式、四柱、上犬式的转换你做对了吗？ 点击蓝字关注?? 瑜伽路上 瑜伽路上 不是在瑜伽，就是在瑜伽路上 关注斜板式、四柱支撑和上犬式的转换在瑜伽中很常见，特别是阿斯汤加瑜伽和流瑜伽。
瑜伽斜板式、四柱、上犬式的转换你做对了吗？ 点击蓝字关注?? 瑜伽路上 瑜伽路上 不是在瑜伽，就是在瑜伽路上 关注斜板式、四柱支撑和上犬式的转换在瑜伽中很常见，特别是阿斯汤加瑜伽和流瑜伽。别小看这个转换，初学者大部分人都是做错的，而且，大部分做错的原因竟然是同一个：骨盆前倾！
接下来3个体式分别分析一下：
1.斜板式
腹部没有内收，骨盆前倾，导致塌腰，要内收腹部，骨盆向后转回到中立位。
2.四柱支撑
没有内收腹部，导致塌腰，大腿靠近地面，启动腹部肌肉，大腿面上提，臀部肌肉启动，初学者可以膝盖着地。
3.上犬式
腹部没有启动，腰椎挤压，骨盆松懈，内收腹部，腰椎延展，大腿髋部上提，看了是不是发现，骨盆的正位在瑜伽中很重要？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
