四个动作教你练瑜伽后弯 瑜伽练习

　　练习瑜伽后，弯腰并在这个4点钟的腰部做好。许多朋友在练习后弯腰时感到腰部疼痛。长期不正确的练习会给腰椎带来压力并导致一系列伤害。如何避免这个问题？首先，让我们来看看，为什么练习弯曲后会有背痛？
      1.腰椎过度受压
　　在后弯的练习中，腰椎容易过度挤压，腰部会自然受伤，导致腰椎过度受压的原因主要是由于核心肌力不足，练习后弯腰。内核当时没有启动。
　　当做瑜伽背部弯曲时，如果腹部核心肌肉不够强壮，右腰椎将承受大部分身体的重量。例如，新月，斜板和后弯式日式风格的高峰基本上都依赖于腹部的配合，所以如果你的腹部没有力气，那么做两组都会特别累也会引起背痛。
　　2.后弯不仅仅是折叠，而是整个脊柱的延伸
　　在瑜伽之后，弯曲的身体基本上由我们的脊椎完成，并且70％的后弯曲发生在我们的腰椎中。但这并不意味着后弯是折叠腰部，相反，它是整个脊柱的延伸。在后弯时，腰椎，胸椎，包括颈椎，必须伸展和伸展。
　　3.练习后，弯曲不会使骨盆向后转。
　　在弯曲练习中，您必须学会向后转动骨盆，以便为脊柱的伸展创造空间。如果骨盆在后弯时仍然向前移动，毫无疑问会给腰椎带来更大的压力。
　　4.训练结束后，臀部肌肉很紧。
　　当我们练习瑜伽时，我们往往会有肌肉紧张。臀部肌肉的张力会直接对腰椎造成压力，从长远来看会引起背部疼痛。

　　知道背部弯曲腰部疼痛的原因，那么如何避免背部弯曲的疼痛，很容易理解，先加强腹部核心力量，其次，在背部弯曲处向后转动骨盆，尽量延长整个脊柱，此外还有一个受控的臀部活化，为腰椎创造更多的空间。