古典瑜伽习练方法之锁腿式 瑜伽学习

　　古典瑜伽习练方法--锁腿式。锁腿式是一个去风的体式，很好的去除身体里面的vata，对人的上背部到中背部有一个很好的软化作用。下面小编进行了总结，请大家跟随小编一起来看看吧~
　　1、单腿锁腿是初学者练习的第1阶段。两腿并拢，弯曲一侧腿（曲着的那一侧的腿要注意用脚后跟对着臀部的位置，而不是向里朝向裆部），两手不要交叉，是两手分别抱住，一手上，一手下，对侧的手接近脚踝的位置。不要抱得太紧。（初学者可以弯曲另一侧的腿，脚踩地。这样卷起的时候颈部不会有太大的压力）。在准备的姿势上进行几次自然的呼吸，放松整个身体，感受自己的背部是不是受力均匀的贴靠在垫子上。许多人在刚开始的时候，曲腿都有些困难。这时候就要放松整个身体，腿部肌肉要放松，腹部也要放松，腹股沟也要放松。
　　2、随着呼气慢慢的卷起身体。注意不是刚一呼气就卷动身体，而是当呼气呼到后半段时再卷动身体。这样容易把气呼尽，而不是总是留着半口气，呼不尽气。先是卷头部，一节一节的卷，卷身体，慢慢往上卷。也是用N个呼吸卷上去。开始可能3-5个呼吸，当你越做越慢的时候，可以用5-10个呼吸卷到位。
　　3、做锁腿式的时候，不要老想着颈部的位置，并不是头拽你的身体。实际上锁腿式能让身体卷高的力量来自于你的后背，来自于你的呼吸在背部的运行。背部的气运行的好，你就会找到越来越多的气力，卷起的就高，实际上是你的气息在你的背后托住你的身体往上卷。所以如果做完后颈部特别不舒适，那就是用了太多颈部的压力，是错误的。其实头在卷起来后，就不再用力了，然后要卷脊柱，过渡到胸椎，过渡到腰椎，是脊柱卷起来后停在这，脖子是松的。这个需要慢慢的去体会，也许做个半年，一年的时候，就会体会到这种托起来的力。
　　4、卷起到什么程度呢？卷到下巴能够贴近膝盖。但这个姿势，如果你做不到，觉得脖子紧，那就说明你的脊柱是紧的，脊柱底下没有足够的韧性让你卷起来。有两种办法，一是弯曲另一侧的腿，脚踩在地上。弯曲另一侧的腿后，脊柱就没有那么大的压力，就可以卷起的高一些。第二种方法是只卷到自己能承受的高度上。颈部不要有太大的压力。有一个角度颈部的压力是较大的，所以很快过那个角度，如果那个角度过不去，那就停留的时间短一些。3-5个呼吸就还原。
　　5、当卷上去后，停在这里，感受一下自己的身体卷起后是不是正的，不要倾斜。如果下巴贴近膝盖，那么颈部就要放松。同侧的手放松一些，对侧的手稍用点力。花费较小的力，放松身体。肩膀放松，腹部放松，整个身体放松，感觉每一次呼吸时作用力都在哪里。把呼吸往身体的下背部的位置上带，感受一下身体有没有发热。感受一下这个热是在身体的表层还是身体的里面。如果是在身体的表层，那就只能排身体表层的毒素，如果是身体的里面发热，那就是排身体深层的毒素。
　　6、呼吸在停留的时候特别重要。锁腿式停留的时候，如果你把注意力放在你的下背部的位置上，那么就可以按摩到下背部，同时还按摩腹腔内的器官，以及脊柱两侧的肌肉同时被呼吸滋养。但如果你没有这个意识，可能就得不到这个体式对这个部位的滋养。
　　7、慢慢带回的时候，也是用N个呼吸带回来，仍旧把注意力放在自己的下背部的位置上。

　　8、如果颈椎，腰椎有严重问题的人，比如你一做这个体式，就头晕的，脖子疼的，建议是不做这个体式的。但是锁腿式又是一个很好的去风补气的体式，那这些人想做这个体式怎么办呢？方法是可以不用抬头，只是弯曲双腿，两手抱住，就这样放松舒适的呆在那里，感受呼吸对自己的腹部，下背部的按摩。这样，不抬头颈部没有压力，同时通过呼吸又对背部，腰部也起到很好的放松的作用，滋养了脊柱。
　　9、做完锁腿式，尤其是抬头的锁腿式，一定要在挺尸式上好好的放松，完全的放松整个身体。