一个动作动作帮你改善体形 瑜伽学习

　　瑜伽，一个动作，可以改善你的体形！鉴于很多人刚刚接触瑜伽，首先，小编将从基本和简单的风格开始，并将逐步呈现它们，引领每个人进入瑜伽之美。首先，让每个人至少熟悉一个，其次，没有足够时间单独练习姿势的朋友也会有很好的效果。好的，今天学一个个人风格：山式风格，让我们站立并纠正体形！美丽而美丽〜
　　01如何判断身体形状？
　　看着别人穿的鞋子，从鞋底或鞋跟的磨损程度来看，可以看出形状是否有可能变形。因为，当一些人站立时，身体的重量完全在一条腿上，或者一条腿完全放在一边，有些人将重量放在脚跟或脚的内侧或外侧。我们来看看对方吧。正确的方法是将重量均匀分布在双脚上。使脚跟和脚趾平行于身体的中心，而不是一个角度。这不会导致身体畸形并影响脊柱的弹性。
　　02山式风格
　　1，双脚并拢，脚趾，脚内侧和脚后跟尽可能靠近;
　　2，膝盖笔直，膝盖抬起，臀部收缩，大腿背部肌肉抬起;
　　3，腹部略微闭合，胸部，脊柱向上伸直，颈部伸直;
　　4，体重不能只放在脚跟和脚趾上，而是要均匀分布;
　　5，理想的姿势是手臂伸展过头顶，但为方便起见，也可放在身体测试中。
　　保持身体30秒 - 1分钟;休息和放松;如果时间充足，你可以多次重复练习。

　　03山式益处
　　1，改善体形
　　2，闭眼练习，可以有很好的平衡感
　　3，减少坐骨神经痛
　　4，减少扁平脚
　　5，加强大腿，膝盖和踝关节的力量
　　6，专注
　　7，增强意志力
　　8，缓解焦虑