学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年04月03日 12:38:47
你，有早起的习惯吗？对于很多人来讲，早起跟减肥一样困难，一直不死心的尝试，却屡试屡败。有些事，一个人做不到，一群人来做，就有可能做到。如果你真的想早起，但是发现自己做不到，你可以试试晨间瑜伽，刚开始的7天把它当做一件必须去完成的事情。晨起瑜伽，会让你一天都精神满满，在享受过活力满满的一天，你就不想回到浑浑噩噩的生活了。今天给大家推荐7个晨起瑜伽体式，不如来试试？开启你活力满满的一天~让你容颜焕发，年轻10岁！
你，有早起的习惯吗？对于很多人来讲，早起跟减肥一样困难，一直不死心的尝试，却屡试屡败。有些事，一个人做不到，一群人来做，就有可能做到。如果你真的想早起，但是发现自己做不到，你可以试试晨间瑜伽，刚开始的7天把它当做一件必须去完成的事情。晨起瑜伽，会让你一天都精神满满，在享受过活力满满的一天，你就不想回到浑浑噩噩的生活了。今天给大家推荐7个晨起瑜伽体式，不如来试试？开启你活力满满的一天~让你容颜焕发，年轻10岁！
01 单臂风吹树式
山式站立，手臂上举，呼气，上半身侧屈向左，扭头向右，停留5轮呼吸，吸气还原，反侧练习
02 单腿下犬式
从下犬式进入，抬右腿向上，屈右膝，右脚尖回勾，右脚跟找臀部，停留5轮呼吸换反侧
03 骑马式
右腿膝盖不超过脚趾，左脚脚背贴地，中心在胯部，主动向下沉，目视前方，双手撑地，停留5轮呼吸换反侧
04 战士2式
双脚打开一腿长，右腿屈膝，脚尖与右膝同向，左腿伸直，脚尖内扣，脊柱延展向上，胸腔打开，手臂侧平举，扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
05 反战士式
从战士2进入，上半身侧屈向左，左手轻放于左腿，右手臂贴向耳根并延展，停留5轮呼吸换反侧
06 侧角伸展式
从战士2进入，上半身向右延展，右手指尖撑地，看天空，肩颈放松，左手臂贴向耳根并延展，停留5轮呼吸换反侧
07 婴儿式
双腿并拢，脚背、小腿贴地，臀部坐向脚跟，腹部贴靠大腿，前额或侧面贴地，手臂放于腿部两侧，肩背放松，停留5-10轮呼吸
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
