学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年04月03日 12:25:37
说到腰酸背痛，更多的时候，你想到做重活儿，特别体力劳动者，更容易腰酸背痛，的确，在生活中，很多人出现腰酸背痛，往往是负重过大导致的。不过现在越来越多的人经常感觉起床后腰酸背痛，四肢无力的感觉，好像在梦中跟人打了一架一样，工作起来感觉无精打采。做下面几步简单瑜伽动作，让你轻松告别酸痛，并能减少腰部和腿部的多余脂肪，达到美体塑形的效果。
说到腰酸背痛，更多的时候，你想到做重活儿，特别体力劳动者，更容易腰酸背痛，的确，在生活中，很多人出现腰酸背痛，往往是负重过大导致的。不过现在越来越多的人经常感觉起床后腰酸背痛，四肢无力的感觉，好像在梦中跟人打了一架一样，工作起来感觉无精打采。做下面几步简单瑜伽动作，让你轻松告别酸痛，并能减少腰部和腿部的多余脂肪，达到美体塑形的效果。
一、卧脊柱扭转
平躺，右脚跨过身体放在左腿外侧，保持1分钟拉伸;回到平躺姿势，左脚跨过身体放在右腿外侧，双臂张开，保持1分钟拉伸;动作练习过程中，保持自然呼吸，感受脊柱拉伸和扭转的舒服。
二、花环式
双脚并拢，假设蹲坐姿势。两膝朝外。双臂朝前伸直，延长后背，低头。尽量找到你的平衡， 骨盆方向又拉伸，背上部纵向延伸， 结果背部朝地面延伸。如果你有哪个延伸没有做到，你的姿势就会不平衡。你可以改变你脚踝距离地面的高度，从而找回该平衡。
三、牛式
四肢跪地，双手和双膝均匀用力向下推地，吸气，坐骨向后，胸腔向前，眼睛看向前方，保持均匀的呼吸；大腿垂直于地面，双肩向后远离耳朵，胸腔向前伸展，手腕与肩膀同宽并成垂直状态，使肘部内侧相对，保持大腿根部向后推，感受脊柱的延伸，呼气，让背部回到中立位，保持背部与地面平行。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
