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2019年05月07日 16:13:50
滋养骨盆的6个瑜伽动作，每天练，气色真的不一样了！骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用，平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多，要知道，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要。
滋养骨盆的6个瑜伽动作，每天练，气色真的不一样了！骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用，平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多，要知道，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要。中华中医文献《黄帝内经》记载：“病于表，源于宫，欲祛其表，必治其本”。保持子宫的健康对于女性的生理健康和实现生育功能都是必不可少。以下这些瑜伽体式都有助于骨盆保养哦~
1 束角式
坐立，屈膝，双脚相对，手抓脚踝，脚跟尽可能靠近会阴处，膝盖下沉，背部延展，保持1分钟。
2 蹲坐式
双脚分开与髋同宽，脚尖外展45度，屈膝下蹲，双手于胸前合十，吸气，提胸腔，保持脊柱立直，保持1分钟。
3 新月式
站立，左脚向后迈一大步，左脚膝盖，脚背贴地，前方脚大小腿90度，吸气，双臂上举过头顶，保持8个呼吸，换反边。
4 睡天鹅式
从新月式开始，屈右膝，腿外侧贴地落于双手之间，后方大腿骨脚背用力下压，尾骨向下，保持1分钟，换反边。
5 趴青蛙
跪姿，屈手肘，分开双膝，让躯干慢慢压下地面，大小腿呈90度，保持8个呼吸。
6 坐角式
坐姿，双腿向两侧打开伸直，脚趾和膝盖朝向天花板，双手向前滑动，身体前倾，保持8个呼吸。
都说骨盆不好会老得快，还会给身体带来许多坏毛病，所以，为了身体健康，要常练以上这几个养宫瑜伽体式哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
