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2019年04月02日 14:30:45
7 个瑜伽体式的正位常识,原来都是错的?人们常说的 "常识 ",很多时候是错误的。在瑜伽体式练习中也一样,比如下面这7个,和小编一起来看看吧~
7 个瑜伽体式的正位常识,原来都是错的?人们常说的"常识",很多时候是错误的。在瑜伽体式练习中也一样,比如下面这7个,和小编一起来看看吧~
1.四柱支撑大臂和小臂要90度
很多同学或者老师要求四柱支撑手臂90度,但问题是在于,如果肩膀和手肘同高,肩膀会承受比较大的压力,甚至出现肩膀向前旋的情况,肱三头肌会过度用力。稍微高一点,可以帮助打开胸腔,锻炼腹部力量。
2.四柱支撑中,手臂胸腔要朝着地面
其实,胸腔是要打开的,当胸腔要打开,是会有点稍微向前向上的倾斜角度。
3.在做轮式之前,要双手撑地,头顶着地,手肘要内夹
的确,这样可以帮助打开胸腔。但是,轮式要打开胸腔,需要肩胛骨向内收,刚开始肩膀比较硬,肩胛骨收不进去。此时需要手打开一点,先弯曲手肘,调整好之后,再缓慢伸直手肘,让手肘相互靠拢。
4.在树式中,抬起的膝盖要朝着正侧面
树式中重要的不是膝盖朝着正侧面,而是髋部的摆正。很多同学应该髋部紧,在髋部摆正的情况下,膝盖不是朝着正侧面的。
5.在战士一中,脚跟要对齐脚跟
同样,战士一中重要的一点是髋部摆正,但是因为髋部紧,如果前面脚跟对齐后面脚跟,髋部没把办法摆正,此时应该把双脚稍微错开,比如前方脚跟内侧对齐后侧脚跟内侧,或者更开。
6.在扭转新月式中,肱三头肌或者手肘应该在膝盖外侧
扭转新月式如果做对了,扭转可以更加深入。但是如果髋部和脊柱不够柔软,可以用手臂去帮忙,但是会导致弓背,扭转加上屈曲会给脊椎带来很多压力。有时候更多并不代表更好。扭转的时候要保持脊柱的延展。此时可以让双手合十,而不是把手放在地面。这对脊柱其实更加健康。
7.三角式中,下方手应该抓前方大脚趾
经典的三角式,特别是阿斯汤加瑜伽中,下方手要抓住大脚趾。但是,如果髋部、腿、身体侧面拉伸不够,硬去抓大脚趾会让脊柱两侧不均等延展,受到挤压。在保持脊柱的延展下,把手放到小腿、脚踝或者砖块上即可。
以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽体式的正常体式有哪些误区呢 瑜伽练习,感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料,详细联系我微信:18560125702喜欢记得点赞哦,教育宝头条,每天都为你带来新鲜的学习资讯,别忘了关注哦。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。