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2019年04月05日 15:17:10
今天小编为大家准备了3 个瑜伽下犬式变体，可以检验你的瑜伽功力！接下来跟小编一起来试试看看吧。
今天小编为大家准备了3 个瑜伽下犬式变体，可以检验你的瑜伽功力！接下来跟小编一起来试试看看吧。
下犬式一个变体：
先来到下犬式，然后左腿向上抬高，弯曲膝盖，右手向后去抓左脚背，重点是，右腿、左手和背部要保持下犬式的正位
下犬式二个变体：
先来到下犬式，然后右手向右后方撑地，左脚跟抬起来，弯曲右膝盖，放在右大臂后侧，重点是，左腿要保持伸直，左手伸直，臀部保持向上
下犬式三个变体：
先来到下犬式，然后弯曲左膝盖，盘莲花，左手向后绕过来抓左脚趾，重点是，右腿、背部、右手和脖子保持下犬式的正位
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
