缓解压力调节身心的瑜伽练习 瑜伽动作

　　生活节奏快，工作压力大，在城市里生活和工作的游子们相信都能感同身受，无论上班路上还是下班路上，熙熙攘攘的人群中，大家都是行色匆匆，有种“即使身边风景再美也无暇顾及”的感觉，上下班的路上如此，就更别说在忙碌的工作中了。快节奏的生活和工作让人压力大，也容易让人疲惫，学会如何改善生活方式来调节身心也是人生必修课，适当让自己慢下来也是不错的选择呢，所以，生活节奏太快，工作压力大，那就慢下来，坚持练一练瑜伽吧，可以很好帮助消除疲劳，缓解压力，调节身心。
　　慢下来，去生活，相信也是很多都市人都向往的，心态改变你的人生，凡事多往好处想，永远不要失去生活的热情，心存希望，才能创造美好人生，心态不同，命运也截然不同。
　　手肘倒立式，倒立可以使大脑清晰，消除疲劳，增强记忆力，改善失眠，头疼等问题，对于缓解压力，调节身心很有帮助，每天练一练还能防止脱发，用颠倒的视角去看一看世界也是不错的感受呢。
　　练习时双手小臂落地，手肘打开约一个小臂宽，双手十指相交，手握成拳状，双膝跪地，脚掌踩地，将头落于手掌内，吸气收腹，双膝离地，双脚往手肘的方向靠近，臀部上提，距离越近越稳定，头顶着地，这时候上抬双腿，直到双腿、身躯和头部垂直于地面，双脚掌并拢在一起，手肘有力推地，核心保持身体稳定，头始终不动，保持5-8组呼吸。
　　趾尖式，可以帮助提升专注力，增强平衡力，令人心境平和，有效缓解压力，同时还能强健脚踝，灵活髋部和膝部。
　　练习时站立，双腿并拢，吸气收腹，上抬左腿，左脚放于右大腿根部上方，呼气，前屈双手落地，同时屈右膝下蹲，右脚跟提起，左膝向下沉，呼吸平稳，尝试稳定核心，找到你的平衡点，依次上抬双手在胸前合十，眼睛看向手指尖，保持5组呼吸，完成后站立回正，换反侧重复。
　　蜥蜴式，可以灵活骨盆，帮助打开胯部柔软双腿，促进腿部血液循环，伸展腹股沟，平静大脑，缓解压力，调节心情。
　　练习时右脚在前，趾尖朝向正前方，右膝与小腿垂直于地面，左膝、左小腿以及脚背贴地，并将左腿往后伸展，臀部向下沉，左侧腹股沟伸展，吸气抬头，拉长脊柱，呼气，两侧手肘落地，双手合掌，十指张开，头部自然放松，额头触碰大拇指，右膝外展，去觉知骨盆的状态，保持5组呼吸，完成后换反侧练习。
　　耳碰膝式，和犁式很相似的体式，可以帮助平复心情，消除杂念，缓解头痛和压力，锻炼脊柱，消除疲劳，减轻内脏压力，改善消化系统。
　　练习时仰卧进入，双手放身体两侧，掌心贴地，吸气收腹，上抬双腿，呼气，双腿来到头顶后向，脚掌并拢，脚背贴地，双手在背部下方，左手抓住右手腕，将肩往背部的方向内收，让背部得到更多空间，注意此时不要转动头部，眼睛看向肚脐，弯曲双膝，大腿和小腿垂直，让双膝去寻找耳朵，保持5组呼吸。

　　双角式，双角式不仅具有倒立的功能，还能解疲乏，缓解压力，调节心情，而且还能增加面部皮肤弹性，美容美体，缓解肩部紧张，对于消除大腿内侧和后侧的赘肉，预防胸部下垂也很有帮助。
　　练习时站立在垫面中间，双腿往两边分开大概一条腿宽的距离站立，脚掌内扣，让趾尖保持朝前，双手在臀部后方手指交叉握拳，食指伸直，上身从髋部折髋向下，吸气抬头，呼气继续向下，让头部后方置于胯部正下方垫面上，双手找向地面，双臂保持伸直，如果可以，双腿尽量保持站直，背部保持延展，坚持5组呼吸即可。