学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年04月01日 16:12:36
练瑜伽，在手臂支撑的练习中，比如下犬式、斜板式、手倒立等，经常会有伽人感觉手腕僵硬、无力，甚至疼痛。那么，在练习的过程中，除了注意不要把压力集中在手腕上，平时伽人们也需要针对性的做一些灵活手腕的练习。
练瑜伽，在手臂支撑的练习中，比如下犬式、斜板式、手倒立等，经常会有伽人感觉手腕僵硬、无力，甚至疼痛。那么，在练习的过程中，除了注意不要把压力集中在手腕上，平时伽人们也需要针对性的做一些灵活手腕的练习。
10个灵活手腕的练习
动作1：
站立，右手前平举，反转掌心朝上，曲手腕，左手握住右手的手背辅助拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
右手前平举，掌心朝下，曲手腕，左手握住右手的手背辅助拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
右手前平举，掌心朝下，左手握住右手的手掌向上辅助拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
右手前平举，掌心朝下，左手握住右手的手掌向下辅助拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
山式站立，双手体后十指交扣，呼气慢慢的将手臂向后伸展，保持5-8个呼吸，交换手指重复练习
动作6：
山式站立，双手合十放于胸前，双手肘向两侧打开，掌根慢慢向下，保持5-8个呼吸
动作7：
山式站立，双手合十放于胸前，反转双手向下，掌根靠近胸部，指尖向下，保持5-8个呼吸
动作8：
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上，双手掌背压在垫面上，伸直手臂，保持5-8个呼吸
动作9：
反转掌心朝下，双手掌压垫面，伸直手臂，臀部慢慢离开脚后跟，延展小臂和手腕，保持5-8个呼吸
动作10：
双手指尖朝向两侧，身体向右平行移动，保持5-8个呼吸，换另一侧
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
