适合40岁以上女性练习的瑜伽体式 瑜伽练习

　　适合40岁以上女性每天练习的几个瑜伽体式，身体机能都开始降低，特别容易摔倒，扭伤，通过瑜伽可以，强健四肢，防病养生，稳定情绪，保持心灵的愉悦。
　　好处：
　　1. 40岁的女性因为骨骼、肌肉等原因，不再适合剧烈运动，而瑜伽讲究自然、放松、柔和。
　　2. 增强肌肉力量，有助于保持优美的形体。
　　3. 有利于皮肤血液循环，加速毒素排出，避免面部肌肉松弛，使皱纹减少。
　　4. 瑜伽练习中的调息和冥想会让身心放下，不急不躁，睡眠状况会更好。
　　今天，给大家推荐9个瑜伽体式，适合40岁以上的女性每天练习。
　　1.树式
　　山式，屈左膝，将左脚放在右大腿根部，脚掌大腿内侧互推，膝盖向外打开，双手臂向上延展，骨盆中正，保持8个呼吸，换边。
　　2.幻椅式
　　山式，双脚并拢，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈髋屈膝，膝盖不要超过脚尖，保持8个呼吸。
　　3.下犬式
　　从斜板式开始，臀部向后向上，脚后跟踩地，坐骨向上，伸直双腿，延展脊柱，头在脊柱的延长线上，保持1分钟。

　　4.英雄前屈
　　跪立，双膝分开略比髋宽，大脚趾相触，吸气，延展脊柱，呼气，向前折叠，臀部坐向脚后跟，额头触地，双手向前伸展，放松，保持2分钟。
　　5.猫牛式
　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，延展脊柱，呼气低头含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组。