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2019年03月29日 16:38:19
找到体式正位的感觉，从而更多的建立瑜伽练习的信心，更加容易坚持，适合瑜伽初学者，今天给大家推荐一些常见的，利用墙壁的瑜伽体式练习，瑜伽初学者收藏起来慢慢练。
很多时候，因为各种各样的因素，会阻碍我们正常瑜伽练习和坚持，尤其是瑜伽初学者，但墙壁却是常见的、不用花钱的的瑜伽辅具，也是很好的瑜伽老师。我们可以依靠墙壁培养对身体的感觉，找到体式正位的感觉，从而更多的建立瑜伽练习的信心，更加容易坚持，适合瑜伽初学者，今天给大家推荐一些常见的，利用墙壁的瑜伽体式练习，瑜伽初学者收藏起来慢慢练。
1、手腕的拉伸练习
瑜伽初学者练习前的手腕练习必不可少，靠墙拉伸手腕，感觉会更明显。
2、肩部的拉伸练习
开肩的方式有很多种，这种靠墙打开肩部，和腋窝的方式效果也很不错。
3、髋部的拉伸练习
拉伸髋内收肌群和外展肌群，这种靠墙拉伸的方式，效果杠杠滴。
3、战士1式
战士1式有两种方式，一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙，试着去感受两种练习方式的不同。
4、战士2式 侧角式
战士2式 侧角式有两种靠墙练习方式，一是靠墙踩砖的战士2式，可以更好的激活足弓，延展脊柱，保持髋部的中正看，在战士2式的基础上，进入侧角，一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔，另外一种是小腿前侧轻轻的抵住墙壁，在战士2式的基础上，进入侧角式，一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔。
5、幻椅式 骆驼式
瑜伽初学者，幻椅式大腿无力，膝盖力量薄弱，那就靠墙双腿夹砖，骆驼式后弯，双腿也向后倒，那就面对墙，双腿贴墙来练习。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
