能够延缓皮肤衰老的瑜伽动作练习 瑜伽基本功

　　想要紧致皮肤延缓衰老，这5个瑜伽动作要经常练，练过瑜伽的人都知道，瑜伽中的倒置体式，可以让血液回流，延缓衰老，调节内分泌系统，刺激神经系统，让人保持年轻。
　　1、下犬式
　　俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾，吸气，坐骨上提，身体后推，脚后跟向下踩，手臂，腿伸直，保持8个呼吸。
　　2、站立前屈变体
　　山式，双手在背后十指交扣，吸气，延展脊柱，呼气，从髋部向下折叠，双手垂向地板方向，保持8个呼吸。
　　3、双角式
　　山式，双脚分开一腿长的距离，吸气，延展脊柱，双手臂侧平举，呼气，身体向前向下，屈手肘，让头顶接触垫面，双脚，双手，头部在同一直线，保持8个呼吸。
　　4、倒箭式
　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，双腿并拢，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，保持8个呼吸。

　　5、肩倒立
　　从犁式开始，双手撑住后背，吸气，单腿离地，向上伸展，再慢慢抬起另一条腿，双腿并拢，双脚用力向上蹬，保持稳定，保持5-8个呼吸，先还原犁式再退出。
　　注意：颈椎病患者在专业的老师指导下练习。