瑜伽练习对孕妇的好处 瑜伽动作

　　 孕妇瑜伽是孕期进行锻炼的有种有效的方法方式，孕妇瑜伽这种锻炼方法比较简单，动作比较容易做，也没有一般瑜伽那样复杂。孕妇瑜伽能够很好的改善孕期孕妇的生理、心理和情感，有利于孕妇心情愉悦、身体健康、心灵与精神和谐统一，是一种比较有效、合适的运动方式，也是一种比较好的胎教形式。孕妇进行瑜伽一是可以锻炼孕妇的身体，增强自己的体力和身体张力，有效促进血液循环，有利于顺利顺产和产后身体恢复健康美丽等。
　　孕妇练习瑜伽有什么好处?
　　 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
　　 练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。
　　 瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
　　 除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。
　　 温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
　　 许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
　　 孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿症状。
　　 怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。
　　孕妇瑜伽什么时候做
　　 怀孕期间是可以练习瑜伽的。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则较好在怀孕三个月后才开始练习。
　　 练习孕妇瑜伽的较佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候，这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候较好是静养，因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。
　　 孕妇练习瑜伽是每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史，身体很健康，只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
　　 需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。
　　 今天为怀孕妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作，让你以较佳姿态迎接宝宝的到来。

　　桥式
　　动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。
　　效益︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。
　　注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。
　　抱膝压腹式
　　动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。
　　效益︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。
　　注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。
　　树式 (椅子辅助增加稳定性)
　　动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。
　　效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。
　　注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边练习。
　　祈祷新月式
　　动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。
　　效益︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。
　　注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。
　　拐杖式
　　动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。
　　效益︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。
　　注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。
　　猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)
　　动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。
　　效益︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。
　　注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。