解决肩胛骨下沉的瑜伽动作 瑜伽体式

　　今天小编专门整理出下面6个沉肩瑜伽体式，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
　　01婴儿式变体
　　①在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；
　　②手肘在枕头上，双手合十指向天花板；
　　③降低头部在前臂间，臀部会稍微下沉；
　　④肩膀会感到伸展的感觉。
　　02兔子式
　　①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
　　②双手向身后伸展抓握脚部；
　　③伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。
　　03穿针式
　　①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
　　②伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
　　③把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；
　　④左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。
　　04鹰式手臂
　　①以鹰式站立或盘坐在垫子上；
　　②右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；
　　③肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。

　　05牛面式手臂
　　①盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；
　　②在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；
　　③向后伸展左胳膊，抓住右手手指；
　　④如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。