雕刻完美身材的瑜伽体式 瑜伽动作

　　瑜伽能让你锻炼出更好的身体，对内在气质提升也很有帮助，同时还是纠正体态的有效训练方法，练好瑜伽，你的身体会更有线条感，人体线条也会变得更加美观。身材变形怎么办？如何纠正体态：瑜伽九式雕刻你的完美身材！今天小编给大家介绍九个脊椎纠正的瑜伽练习动作，对大家改善身体脊椎，纠正体态是很有帮助的，跟小编一起学习一下吧：
　　一、半莲花脊柱扭转式
　　1,坐地,腿前伸
　　2,屈右腿,右脚背放在左大腿跟处,脚掌向天
　　3,右手从背后绕过抓右脚尖,左手抓左脚尖
　　4,以腰为轴,上半身转向右,眼看右后方.3~5次呼吸
　　5,反方向,左右为一次,做2~3次
　　二、转躯触趾式
　　1,坐地,两腿大分开
　　2,吸气,双手侧平举
　　3,呼气,右手勾左脚尖
　　4,以腰为轴,上身左转,左手后平举,与右手成直线,3~5次呼吸
　　5,反方向,左右为一次,做2~3次
　　三、鱼式
　　1,仰卧,双肘在身旁用力下压,吸气,拱起背,抬头,头顶顶地
　　2,呼气,抬高双腿与地面45度角
　　3,双臂体前合十,平行与双腿,保持5~8次呼吸
　　5,慢慢还原,做2~3次
　　四、透视蛇扭动式
　　1,俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边
　　2,眼睛慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起
　　3,脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻
　　4,上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸
　　5,反方向,左右为一次,做2~3次
　　五、肩倒立式1,仰卧,双手掌向下在体侧
　　2,双腿并拢抬高垂直地面
　　3,双腿伸过头,拉高臀部,双手扶后腰
　　4,重心在肘部,慢慢抬高脚向天,垂直地面,保持6~10次呼吸
　　5,重复1~2次
　　六、三角转动式
　　1,站立,双脚距两肩宽
　　2,吸气,双手侧平举
　　3,呼气,上身前弯与地成直角
　　4,以腰为轴,上身左转,右手触地,左手上举与右手成直线,保持5~8次呼吸
　　5,反方向,左右为一次,做2~3次
　　七、猫弓背式
　　1,跪地,手着地,臂与大腿垂直地面
　　2,吸气,背后弯,头后仰,臀上推
　　3,呼气,弓背,低头
　　4,做3~5次
　　八、侧角伸展式
　　1,站立,双脚距两肩宽
　　2,吸气,双手侧平举
　　3,呼气,右脚指右,左脚内扣,体右侧弯,右手放右脚前,左手伸向天
　　4,屈右膝,大小腿成直角,左手侧平举平行地面.保持5~6次呼吸
　　5,反方向,左右为一次,做2~3次
　　九、简化脊柱扭动式
　　1,坐地,腿前伸
　　2,左腿放右腿外侧,左脚掌平放地面
　　3,左手握左脚踝
　　4,以腰为轴,上身转右后方右手放体后,保持5~6次呼吸
　　5,反方向,左右为一次,做2~3次
　　紧实臀部及腿部动作一：从臀部底部向上打圈按摩至腰部， 然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉结实的不妨用力大一点，以深层肌肉有感觉为准则。
　　动作二：小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿两侧;大腿则从膝盖开始向上按摩，按摩方法与小腿一样。这样的方法想要小腿不瘦都没办法，还不快试试！
　　预防面部肌肉松弛下垂1、身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起，低头含胸，缩腹，拱背。
　　2、抬头下腰，用力张嘴，将舌头尽量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。
　　保持肌肤弹性让肌肉上扬
　　将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复。
　　紧致手臂内侧动作一：手臂内侧是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂内侧肌肉，一紧一合式向小臂方向挪动，重复5次后两手交换重复做。
　　动作二：举起右手向前伸直，左手紧握右手臂由上向下推约10次，然后两手交换重复做，这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。

　　较大化锻炼面部肌肉，练就生动表情
　　 1、做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。
　　2、用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤，始终保持呼吸自然。使面部血液循环良好，让皮肤更好吸收，改善眼角细纹。
　　3、双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。
　　4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。
　　使嗅觉敏感，改善鼻炎
　　 1、两手食指放在鼻孔两翼，呼气，两手食指沿鼻子两侧向上移动。
　　2、吸气，手指下降，到开始位置时，手指强压5秒，呼气，迅速放开。反复6次。
　　从根源来看脊椎有问题引发的原因多种多样，通过瑜伽能够让骨骼肌系统得到放松，让关节，骨骼中的张力更好，这样训练体态自然会得到相应的改善，想要让身型变得更好，体态更加优美的朋友赶快学起来吧。