瑜伽老师应该怎样引导练习 瑜伽基本功

　　瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。随着一首悠扬的音乐，小编带你进入今天的课程。
　　新瑜伽老师和成熟瑜伽老师的差别在哪里？
　　一位新教练讲了一节课，会员们反应练习地不舒服，身体紧巴，没打开，不过瘾。同样的一套体式序列，成熟的瑜伽老师讲解出来，会员们立马觉得不一样，大呼舒服，痛快，身体出汗了，暖暖的感觉。
　　01、体式练习连贯性
　　1、体式串联要有层次感，衔接稳定。
　　比如由高位体式（站立体式）过度到中位体式（爬行、坐立体式），再到低位体式（俯卧仰卧体式），然后休息术练习。
　　2、体式串联中，注意身体的平衡性。左侧连接右侧，前弯对应后弯，下身启动上身。
　　（1）左侧连接右侧：
　　三角伸展式做了右侧伸展，可以接右侧战士一式，右侧加强侧伸展式，每个体式一侧保持3-5个呼吸，再做左侧同样序列练习，同样每个体式一侧保持3-5个呼吸。之所以这样连接，体式会更连贯，而且腿部练习掌握久伸必曲，久曲必伸的原则（前面做腿伸直的姿势 ，后面接腿弯曲的姿势；反之亦然。）
　　（2）前弯对应后弯：
　　比如站立前曲体式接展臂式，骆驼式接叩首式，坐立前屈体式接前伸展式，蛇式接炮弹式。这样使身体前侧和后侧都得到有效练习，即改善身体的疲劳感，又能让脊柱和骨盆得到更完整的练习。
　　（3）下身启动上身：
　　任何体式要保证根基稳定，再打开身体。由根基带动腰腹核心力量启动，再由腰腹核心力量带动上身打开。
　　02、体式练习舒适度
　　1、体式练习强度把控：
　　对于强度较大的体式，要分多次练习，每次少保持。比如幻椅式或者船式，一组体式保持5个呼吸后放松，调息，反复练习三组。如果一个强度体式长时间保持，而引起呼吸困难，身体发抖，缺乏了放松和觉察，会很容易让练习者缺乏信心。
　　2、体式练习要松紧适中：
　　如果体式练习强度比较大，要引导会员适当放松后，调好呼吸，再进入下一个体式的练习。如果体式强度还可以，可以在三四个体式后，调换新的准备体位后，放松调息，再进入练习。不可以一股脑连下来，却没有放松和调整时间。比如：三角伸展式---战士一式---加强侧伸展式，两侧都练习后 ，加强侧伸展式接下犬式，保持5个呼吸---大拜式，充分放松身体---猫式或者虎式，多组练习---趴猫式保持8到12个呼吸---俯卧姿势，练习蛇式（5个呼吸）、蝗虫式（吸气起，呼气落，反复8组练习）---俯卧放松，调息----翻身仰卧，做炮弹式，保持3个呼吸，反复两组---仰卧扭转，每侧保持8个呼吸---休息术放松。
　　3、体式精准练习：
　　体式练习精准而且稳定，既能有效地启动身体肌肉力量，保护关节；又能借助地面的力量帮助身体建立平衡感。身体姿势精准正位，是有必要的，这样练习起来不会疲劳，而且能更有效地伸展肢体。
　　比如站立体式，在脚底根基建立平衡感，才能启动大腿前侧肌肉和腓肠肌力量，确定膝关节的稳定，使髋关节稳定，骨盆正位，才能让脊柱伸展，打开胸部，进行深柔呼吸，并进而运用呼吸一步步展开身体的极限。若不注意根基，踝关节、膝关节、髋关节都会出现倾斜和不稳定，脊柱也会随着骨盆出现倾斜，而引起胸部紧张，呼吸短浅。
　　03、体式引导气场感
　　一位瑜伽老师的气场养成不只是上课次数多就能有改变的，需要在以下几个方面下功夫练习和调整。
　　1、在上课之前，要清空自己内在的情绪，让自己带有正念，从内放松自己。
　　内心的负担被清理后，更专注地进入当下课程的练习中，才能带着大家做出更丰富的体验。老师在每次上课前，留出5分钟时间调息放松，专注于呼吸的过程，把外在的注意力收回来，更轻松地感受自己。一旦进入课堂，要放松地进行体式演练和讲解，并且观察当堂课程中会员的身体状况，根据会员的身体状况进行适当地体式调整和变体运用。
　　2、瑜伽老师要肯定和信任自己说的每一话。
　　语言是一位瑜伽老师必备的基础，一位成熟的瑜伽老师能从容谈吐，用清晰而简洁的语言引导练习者了解体式的练习方法。但是如果不自信，不敢表达自己，说话就含糊不清，声音不稳定，语气紧张不放松。
　　要做到这一点，首先要反复实践和体会每一个体式的细节，并且学会思考总结，才能用简单清晰的语言把每一个步骤都表达娴熟。语言是可以训练的，然而训练是要经过实打实思考的，经过思考整理的每一句话，都是稳定和确定的。

　　但是很多新老师只会背口令，对体式的要领缺乏细致的体验，而没有经过实打实的语言表达训练，讲出来的体式既呆板，又缺乏生动灵活性。或者一个体式反复讲不清楚，表达不出重点。
　　3、瑜伽老师不能只沉浸在自以为是的良好感觉中，而应该更多地看到会员的练习。
　　看不到会员，只想表现自己，会让老师和会员之间缺乏联结。不同会员的身体状况不同，练习体式的强度就不同，变体的出现是为了适合更多会员的身体需求的，如此达到有效的练习。看到会员，是能够通过会员进行学习和运用体式的，实践性的教学能让老师更多地思考，更灵活地运用体式，更全面地认识瑜伽。
　　瑜伽老师不是只会说口令员和练习姿势的演示者，而是身体、呼吸、内心丰满的瑜伽实践者和传递者。体式练习要长期跟进和训练，呼吸练习要契合身体，内心要觉察当下，才是放松的训练，对会员的观察和引导都是需要花心思，动脑子的。但是现在很多人都喜欢“拿来”，都享受“短平快”的练习方法，都想快速见到效果，这样是有背瑜伽精神的。瑜伽是需要长时间摸索和练习的，是需要实打实地体验和思考总结的，是必须用心的。
　　所有速成训练都是教学大纲的复制品，生成个性和生命力的瑜伽课程是需要长久打磨的。别指望自己一日成才，也别指望不费事就能做好。新瑜伽老师和成熟的瑜伽老师之间的路是可以逐渐缩短的，但绝不能偷懒！