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2019年03月26日 17:17:50
初学瑜伽，你会发现，一节课下来大腿前侧酸痛极了，特别是如果你刚上完哈他瑜伽或流瑜伽，里面有弓步、幻椅式、战士序列、树式等站立体式，也许你保持不了几个呼吸大腿就酸胀到你不得不停下来。而且，很多体式其实是需要腿部力量的。比如后弯体式，无论是趴下来的弓式，还是跪着的骆驼式，或者是轮式，都需要腿部力量稳定。又比如单腿下犬式、L型手臂支撑、站立腿上提、船式等等。今天推荐一个小窍门，坐着就可以启动大腿前侧肌肉，看着简单，做起来可不容易哦！
初学瑜伽，你会发现，一节课下来大腿前侧酸痛极了，特别是如果你刚上完哈他瑜伽或流瑜伽，里面有弓步、幻椅式、战士序列、树式等站立体式，也许你保持不了几个呼吸大腿就酸胀到你不得不停下来。
而且，很多体式其实是需要腿部力量的。
比如后弯体式，无论是趴下来的弓式，还是跪着的骆驼式，或者是轮式，都需要腿部力量稳定。又比如单腿下犬式、L型手臂支撑、站立腿上提、船式等等。
今天推荐一个小窍门，坐着就可以启动大腿前侧肌肉，看着简单，做起来可不容易哦！
步骤一
坐下来，双腿伸直，脚回勾
在左脚跟下方垫个瑜伽砖，竖起来放
背部延展，双手往前伸直掌心相对，脚趾上方
步骤二
呼气，腿保持不动，身体往前往下延展，双手在左脚掌两侧
步骤三
保持身体和左腿的角度，双手保持在左脚两侧，吸气，把左脚跟向上离砖块。可以的话保持3次呼吸
下一次呼气时把左脚跟放回砖块上，重复5次步骤2-3
换边
左右练习完之后一定要做这个低位弓步变体拉伸大腿前侧哦！不然第二天大腿酸痛、大腿越练越粗不要怪我哟~
低位弓步变体拉伸大腿前侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
