练习瑜伽体式存在的好处 瑜伽基础

　　练瑜伽有什么好处吗？瑜伽一直是人们选择降压放松的好方式。除此之外，瑜伽还有很多其他的好处。练瑜伽还可以减肥，保持身材，让身材更加精致有曲线。瑜伽还有促进身体新陈代谢的好处。下面我们来来了解更多的关于练瑜伽的好处。接下来跟小编一起来看看吧。
　　练瑜伽的好处
　　练瑜伽对身体有八大好处
　　1、柔韧性
　　瑜伽给人的一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。
　　练瑜伽可以帮助我们放松肌肉，如果你的肌肉太过僵硬，那么就会增加关节的压力。
　　2、肌肉和站姿
　　锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。
　　你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。
　　3、关节和脊柱
　　你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。
　　瑜伽通过练习一些动作，达到伸展、扭动的作用，可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。
　　练瑜伽的好处
　　4、骨骼
　　许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。
　　比如上犬式和下犬式，就强韧了容易得骨质疏松的手臂骨骼。
　　5、血液循环和淋巴系统
　　瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。
　　倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。

　　6、心脏和血压
　　瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的较大携氧量。一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示，坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26，舒张压下降15。
　　练瑜伽的好处
　　7、皮质醇
　　瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。
　　此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。
　　8、情绪
　　有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。