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2019年03月26日 10:38:04
如果你问别人怎么瘦身呢?肯定会有许多人说节食啊、吃减肥餐啊、喝减肥茶啊、去健身房跑步啊,可是你有没有觉得这些要么是不健康,要么是太枯燥。其实除了这些,还有很多其他健康又有趣的减肥方法,比如说肚皮舞、瑜伽或者是健美操。但是很多MM可能会说,没钱去上课怎么办?没关系,今天就来告诉大家自己怎么在家做一些简单的瑜伽动作减肥。
如果你问别人怎么瘦身呢?肯定会有许多人说节食啊、吃减肥餐啊、喝减肥茶啊、去健身房跑步啊,可是你有没有觉得这些要么是不健康,要么是太枯燥。其实除了这些,还有很多其他健康又有趣的减肥方法,比如说肚皮舞、瑜伽或者是健美操。但是很多MM可能会说,没钱去上课怎么办?没关系,今天就来告诉大家自己怎么在家做一些简单的瑜伽动作减肥。
怎么瘦身
肚皮舞瘦身法:
一步:开始扭八字胯,右脚稍微踮起,右边胯部往右顶出,眼睛目视着下方,双手自然打开。
二步:胯部开始左右顶跨,双手屈肘抬至脸部,双手交叉。
三步:右脚踮起,右胯顶出,双手从上到下环绕,左右脚步一次屈膝内扣。
四步:动作相反,左脚踮起,左胯顶出,双手从上至下环绕,左右脚膝盖一次屈膝内扣,重复上面的动作两次,腰部扭动起来。
五步:伸出双手,右上往上,目光与它一样,左手屈肘放在头部侧面,腰部往右提起。
怎么瘦身
六步:双手放松,微微屈肘放在臀部两侧,腰部向左提起。
七步:双手手臂打开,向小蛇臂一样舞动,左右脚一次踮起,提起胯部,腰部向前后摆动。
八步:上身姿势保持不变,重要就是腰骨间的变化,左右提跨,臀部摆动。
九步:双手屈肘左右交叉放在胸前,右脚膝盖屈膝,脚尖踮起,臀部稍往后坐。
怎么瘦身
二、瑜伽减肥法:
瑜伽减肥方法一:一字展胸式
1、仰卧,调整呼吸,放松。
2、脚尖伸直,重心在脚跟上。
3、深吸气,将臀部缓慢的向上抬起,让身体自然的成一字型,腰和胸要记得同时用力。
4、呼气,头向后沉。
5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒—1分钟。
提醒注意:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。