学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年03月26日 10:14:05
今天我们要讲的是骨盆前倾，骨盆前倾在视觉上给人一种“翘臀”的错觉，其实已经严重挤压腰椎，如果还去做一些负重的练习，那后果更加严重：不仅会挤压腰椎，因为髋关节连接着大腿骨，所以会导致一系列连锁反应，导致以下这些问题：骨盆前倾→大腿骨内旋→膝盖内扣→小腿内旋→足内翻过度。腰椎过度挤压，会挤压到神经，可能会导致坐骨神经痛：今天推荐几个简单的瑜伽动作，就可以调整骨盆前倾。
今天我们要讲的是骨盆前倾，骨盆前倾在视觉上给人一种“翘臀”的错觉，其实已经严重挤压腰椎，如果还去做一些负重的练习，那后果更加严重：不仅会挤压腰椎，因为髋关节连接着大腿骨，所以会导致一系列连锁反应，导致以下这些问题：骨盆前倾→大腿骨内旋→膝盖内扣→小腿内旋→足内翻过度。腰椎过度挤压，会挤压到神经，可能会导致坐骨神经痛：今天推荐几个简单的瑜伽动作，就可以调整骨盆前倾：
1.婴儿式
膝盖跪地，身体折叠，手肘撑地，额头放在手上，保持1分钟
2.动态桥式（锻炼臀部肌肉）
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，抬起臀部向上，启动臀部肌肉，带动骨盆向后转动，重复20次
3.肘板支撑
来到肘板支撑，在这里腹部内收，专注转动骨盆向后，延展腰椎，保持10秒，重复10次
4.弓步深蹲
站立，右腿向后，弯曲膝盖，臀部下沉，过程中注意腹部内收，转动骨盆向后，重复10次，换边
5.低位弓步髋屈肌拉伸
右脚踩地，左膝盖着地，双手辅助髋部转动向后，同时髋部整体向前移动，保持10次呼吸，换边
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
