怎样做好瑜伽上犬式动作呢 瑜伽基本功

　　当你正确的做上犬式，身体应该是怎样的？上犬式是个用手来辅助练习的瑜伽后弯体式，其中很重要的一点是运动，和小编一起来看看吧~
　　一、每节脊椎均等延展
　　让每节脊椎均等的延展。为了达到这个目的，胸椎的位置需要更多向后弯曲，而腰椎需要稳定。也就是说，胸椎段的伸肌需要缩短，腰椎和颈椎段的屈曲肌需要延长。
　　二、减少背阔肌的启动
　　在很多需要手臂用力的体式中，背阔肌也会多少被启动，当背阔肌启动，肩胛骨会收向肋骨，减少了胸椎的延展；还会导致大手臂内旋，肩胛骨向下旋转，这些和上犬式中所需要的身体运动时相对抗的。
　　三、腹部和脖子前侧的启动
　　整个脊柱，胸椎段的伸肌是启动的。重力让腰椎向下沉弯曲更多，这时候腹部肌肉要启动，防止弯曲过多挤压腰椎。因为头的重量，会挤压脖子后侧，为了延展后侧，脖子前侧的肌肉要启动，来保持平衡。有时候我们会看到上犬式时保持收下巴，启动喉咙收束，这样做可以让胸椎延展更多，更有力，脖子后侧能更向头顶方向延展。
　　四、在呼与吸之间延展和稳定
　　在阿斯汤加瑜伽当中，上犬式其实只保持了半个呼吸，因为它串联着四柱支撑式和下犬式。如果你尝试在上犬式中保持几次呼吸，每次吸气时，可以打开胸腔前侧更多，呼气时，可以稳定腰椎和颈椎。
　　5步做好上犬式
　　一：专注延展而不是弯曲
　　启动腹部，弯曲上背部（胸椎），延长下背部（腰椎）
　　二：稳定根基
　　大臂要外旋，可能会导致手掌内侧起来，所以大拇指和食指要往下压，小手臂往下扎根的同时向后拉（没有实际移动）。
　　三：调整后弯
　　肩胛骨不要向内夹，而是肩胛骨下端向前推，肋骨后侧向上。

　　四：不要忘记双腿
　　腿用好了后弯更安全有力，胸腔越向前，腿会抬得越高，同时脚背需向下推，大腿内侧向上提，脚踝外侧向内收，胯部前侧找肚脐。
　　五：自我正位检查
　　上面的做好之后，检查一下正位。你的肩膀对齐哪里？应在手腕正上方。不得不提醒大家：唤醒觉知的关键在于细节！