能够减轻腰酸背痛的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

　　练习减轻后背疼痛的瑜伽体式，呆着没事做就拿出Ipad画画，不知不觉画了下整个下午，站起来的时间觉得后背有些不舒服。于是我拿起垫子做了下面这套体式，做完整个人感觉轻松多了。这些都是一些比较基本的体式，很适合长期坐在办公室的人练习，如果你有长期坐着的习惯，不妨练一练哦。
　　— 体式解释 —
　　▍站立前屈
　　呼气从髋部折叠，双手指尖点地。
　　▍战士一式
　　右脚在前踩地弯曲膝盖，不超过脚踝，左脚踩地，腿伸直，双手上举，保持10次呼吸，换边。
　　▍战士二式
　　吸气，双脚打开，右脚打开90度，左脚尖指向正前方，呼气，抬起手臂与肩膀同高，弯曲右膝到膝盖在脚踝的正上方，大小腿成90度，手臂，肩膀成一条直线。
　　▍三角伸展式
　　在战士二式的基础上，身体左侧下屈，左手撑地，右手向上伸展。
　　▍三角扭转式
　　左脚朝前，右脚内扣，髋部摆正，双腿伸直，右手撑地，左手向上延展，让头顶远离骨盆，保持5次呼吸，换边。
　　▍半月式
　　半月式可以从侧角式进入，从侧角式，重心向前，左手撑地，右腿向后伸直回勾，右手向上延展，看上方，保持脚向后蹬，头向前延展，支撑腿大腿有力，膝盖不要超伸，可以稍微屈膝，保持8-10次呼吸。

　　▍战士三式
　　髋部摆正，后面脚和臀部同高，上半身和地面平行。
　　▍手抓大脚趾式
　　呼气，弯曲左膝，抬左腿，以左手的拇指、食指、中指抓住左脚大脚趾，右手扶髋，左腿向前向上伸直，左手向后拉，保持两肩平行，感受左腿后侧的拉伸。保持数次呼吸。