能够保养肺部的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

　　瑜伽养生，几个简单瑜伽动作保养肺部！ 教你瑜伽和舞蹈赶快和小编一起练习起来吧让你消除身心紧张和抑郁的感觉。
　　简易坐
　　动作：正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5 ～ 10分钟。
　　功效：使身心安宁、缓解精神压力。
　　仰卧抬腿式
　　动作：仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿交换重复姿势。
　　功效：扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。
　　坐式侧伸展式
　　动作：坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。
　　功效：舒展侧腰，扩张胸部，加强脊椎与腿部柔韧性。
　　角度前弯式
　　动作：站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，换侧重复
　　功效：伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。
　　婴儿式
　　动作：跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸。
　　功效：放松身心，安抚情绪。
　　单腿炮弹式
　　动作：仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3 次。放松，左右腿交换重复姿势。
　　功效：强化腰腹与脊椎，灵活膝关节。
　　狮身人面像式
　　动作：俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部;吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替弯曲，重复姿势。

　　功效：伸展脊椎，消除腰背紧张。
　　Tips:
　　1.伸展胸部的同时，要保持肩膀向后打开的正确动作。
　　2.秋冬季动作不宜过度，以柔和、伸展的方式为宜。也可做些冥想的姿势使人安定，消除身心紧张和抑郁的感觉。
　　3.练习结束时，建议花更长一点的时间和瑜伽休息术。身体中的毒素、垃圾也要尽可能打扫干净，滞留在体内，会影响你过一个健康、轻松的秋冬季节。