六个简单瘦腿瑜伽动作 瑜伽动作

　　腿粗的女性可能总是懊恼不能美美地穿上短裤短裙，有什么方法可以帮助腿粗的女性减掉大腿上的赘肉吗？瘦腿瑜伽是一项健康的有氧运动，不仅可以帮助减肥，还能很好地塑形，让腿部线条变得更美。瘦腿瑜伽怎么做？接下来跟小编一起来看看吧。
　　瘦腿瑜伽
　　半莲花脊柱扭转式
　　做法：
　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
　　三角转动式
　　做法：
　　1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，两脚收回。然后换方向进行。
　　注：两侧保持的时间应一致。
　　猫弓背式
　　做法：
　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
　　注：重复做5～10次，放松休息。
　　瘦腿瑜伽
　　鱼式
　　做法：
　　1.平躺，双腿伸直并拢。
　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
　　侧角伸展式
　　做法：
　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，做到胸、髋、臂形成一条直线。

　　简化脊柱扭动式
　　做法：
　　1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。