练习瑜伽是应该怎样拉伸 瑜伽基本功

　　许多人练习瑜伽，认为瑜伽就是跟着练就行了，如果你也是这样想的，那么很有可能你在练了一段时间没有任何突破后，就很容易想放弃了。也有可能你已经练习了很长时间，虽然略有成就感，但同时身体也累积了很多伤害！这里就不得不问一句：你所认为的努力伸直完成动作究竟是什么呢？会不会就是强迫身体超伸。
　　下面我们就先来谈谈什么是超伸。
　　所谓的超伸就意味着关节的角度超过180度，人体膝关节和肘关节的正常伸缩范围为180度，即大腿和小腿在一条直线上，上臂和前臂在一条直线上。检查你是否超伸很简单，当你认为自己拉伸到很大程度时，你可以从侧面照照镜子，或者请朋友给你拍张照，看看你是膝关节超伸还是肘关节超伸。
　　有些人可能会说，我平时就是这样的，很正常啊。
　　如果是这种情况的话，那你就需要仔细观察并问问自己小腿是不是比较粗？长时间站立会不会膝盖疼？有没有骨盆前倾或者X型腿或O型腿的情况出现。这就是是长期站立时膝盖超伸的结果，膝关节超伸会对膝关节产生巨大压力，这是膝关节疼痛的重要原因之一。

　　超伸通常还伴随着身体重心的向前移动，当膝盖前侧的压力越来越大时，小腿肌肉会本能地用力以保持稳定性。从长远来看，小腿会变得越来越粗，这和穿高跟鞋小腿会变粗是一个道路。如果超伸的方向不仅仅是向前，而是向内或向外，那会演变成X型腿或O型腿。除了姿势的改变，膝盖的长期超伸还会损害膝盖的稳定性和控制力，甚至会造成伤害。所以为了在运动中避免这种情况的发生，我们就不要为了动作到位而过分去强迫身体，顺其自然就好，不然只会是适得其反，得不偿失。