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2019年03月19日 16:11:36
很多小伙伴接触瑜伽就是冲着瑜伽可以减肥和美体,保持身体的健康来的,我们为大家带来一些瑜伽减肥的小窍门,让你在习练过程中,更轻松的减掉热量!接下来跟小编一起来看看吧。
很多小伙伴接触瑜伽就是冲着瑜伽可以减肥和美体,保持身体的健康来的,我们为大家带来一些瑜伽减肥的小窍门,让你在习练过程中,更轻松的减掉热量!接下来跟小编一起来看看吧。
1. 练习前尽量不要进食
在禁食状态下进行瑜伽练习将使您的身体更有可能从自身的脂肪储存中释放热量,从而帮助您燃烧更多热量。
2.休息术和冥想很重要
瑜伽的放松休息术和冥想部分有助于降低皮质醇水平。皮质醇是一种压力荷尔蒙,已被证明可以导致顽固的身体脂肪的增加和保留。所以慢慢地静下来也能减肥!
3.瑜伽的某些体式会燃烧更多热量
瑜伽有些体式有利于消化,有些体式能增加强度,有些则很适合燃烧热量。如果减肥是你的目标之一,那么专注于旨在帮助你燃烧更多热量的体式吧!(鸽王式,新月式,单腿轮式,鹤禅式等等~~)
4.深呼吸
适当的调整呼吸能充分调动人体的整体机能,是基础代谢率提高,放下压力,一呼一吸间减去多余脂肪,同时适当的呼吸会帮助您更好地放松肌肉。也就会让你的体式更加的深入。当然,呼吸训练需要循序渐进,不可急功近利~
5.保持有规律的瑜伽练习
目前已有确凿证明,持续有规律的瑜伽练习可以帮助我们燃烧更多的脂肪。用规律改变身心,让身心习惯规律,控制渴望,减轻压力,即可有效地改变身体状况。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。