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2019年03月20日 13:47:53
我们总是像小孩期待长大一样，期待着快点做成一个完美的瑜伽体式，但如何练就一个完美的体式呢？答案是从基础开始，循序渐进的练习,而墙壁是好的老师。今天，给大家分享12个瑜伽体式，靠墙练习的方法，如果你想做到这样的（完美）体式，就从从靠墙开始 接下来跟小编一起来看看吧。
我们总是像小孩期待长大一样，期待着快点做成一个完美的瑜伽体式，但如何练就一个完美的体式呢？答案是从基础开始，循序渐进的练习,而墙壁是好的老师。今天，给大家分享12个瑜伽体式，靠墙练习的方法，如果你想做到这样的（完美）体式，就从从靠墙开始.....接下来跟小编一起来看看吧。
1、双角式
面对墙壁山式站立，双脚踩伸展带打开适当的距离，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双脚慢慢走向墙壁，背部靠墙，保持5-8个呼吸
2、舞王式
舞王式站不稳，后方腿抬不起来，可以借助伸展带和墙壁，身体稳定后，再拉伸会更深入，待身体稳定后，离开墙壁，保持5-8个呼吸，换另一侧
3、站立单腿伸展式
左侧面对墙站立，抬左腿向上，放在墙壁上，吸气延展脊柱，呼气将左手从大腿下侧穿过，与右手利用伸展带连接，保持5-8个呼吸，换另一侧
4、站立劈叉
面对墙山式站立，吸气延展脊柱，呼气躯干折叠向前向下，背部靠墙，抬一条腿向上，慢慢靠近墙壁，保持5-8个呼吸，换另一侧
5、新月式
新月式后弯做不好，可以借助墙壁，双手臂向后伸展，推靠墙的瑜伽砖，保持5-8个呼吸，换另一侧
6、坐立前屈
坐立前屈背部伸不直，前屈下不去，可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习，吸气延展脊柱，呼气双手推墙，前屈向下，保持5-8个呼吸
7、束角式
束角式靠墙练习，双手臂推墙壁，可以让躯干更好的前屈，保持5-8个呼吸
8、拉弓式变体
左侧面对墙坐立，屈右膝靠近会阴处，将左脚放在墙壁上，伸展带套在脚踝上，右手从头部后侧抓住伸展带，左手支撑地面，保持5-8个呼吸，换另一侧
9、鸽王式
单腿鸽子式面对墙壁，双手推墙，将后方伸展腿套伸展带，同侧手臂向后拉住伸展带，保持5-8个呼吸
10、猫式变体
猫牛式变体，抬高腿靠墙，可以更好的伸展髋关节，保持5-8个呼吸，换另一侧
11、双臂反抱腿式
靠墙坐立，双腿打开适当的距离，将瑜伽砖放在双腿的前侧靠近会阴处，双手支撑在瑜伽砖上，臀背部靠墙，慢慢的向上移动，保持5-8个呼吸
12、手肘倒立劈叉
手肘倒立害怕摔倒，可以借助瑜伽椅，慢慢起立后，一只脚放在椅子上，一只脚去找墙壁，保持身体的稳定，保持5-8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
