高温瑜伽练习的小知识 瑜伽基本功

　　高温瑜伽-简介 高温瑜伽是由印度瑜伽比克拉姆（Bikram Choudhury）于1974年创立于洛杉矶的印度比克拉姆（Bikram）学院，是在38——42摄氏度的环境下进行的瑜伽练习，故其正式的英文名称为Bikram Yoga，中文则翻译为“高温瑜伽”。
　　高温瑜伽-好处
　　1.减重（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著）。
　　2.燃脂（通过在高温下运动达到此效果）。
　　3.增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。
　　4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
　　5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。
　　6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。
　　7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。
　　8.平衡饮食及调节内分泌。
　　9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
　　10.促进血液循环。高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。 高温瑜伽-补水 水是生命的源泉 人体内的水分，大约占到体重的65%。其中，脑髓含水75%，血液含水83%，肌肉含水76%，连坚硬的骨胳里也含水22%哩！没有水，食物中的养料不能被吸收，废物不能排出体外，药物不能到达起作用的部位。人体一旦缺水，后果是很严重的。缺水1%-2%，感到渴；缺水5%，口干舌燥，皮肤起皱，意识不清，甚至幻视；缺水15%，往往甚于饥饿。
　　高温瑜伽的习练会让身体排出大量的水分，那么，既然水对身体这么而重要，为什么又要通过高温出汗排出水分呢？ 人的排毒方式有两种：一是小便，二是出汗。出汗是有效的排毒方式，有利于人体的新陈代谢，有利于经络平衡和免疫系统的健康。不出汗皮肤就不会呼吸，会造成代谢系统紊乱，并且把这种皮肤的排毒功能都转到了肾和肝上。 注意：高温习练的过程中需要间断性的少量补充水分，尽量是淡盐水，保证身体内在与外在循环的和谐性，同时，训练结束后可以适当的补充维生素以及钙片之类。高温瑜伽课结束后建议使用水性含量高的面膜促进皮肤的水分补充，要保持皮肤的清洁。
　　高温瑜伽-课中 1. 保持呼吸顺畅，心情平和 2. 间断性的保持水分的补充，少量多次的引用水 3. 不追求练习动作的难度和标准，做到关节和肌肉舒适即可 4. 充分感受练习过程中肌肉的松弛与关节的灵活性 5. 保持训练动作的完整性，进入动作与退出动作要求缓慢 6. 高温环境会让心率加快，如果感到不适应停止练习 7. 练习中途不可随时进出教室，避免温差导致生病 8. 练习中途用鼻呼吸，避免用嘴。

　　高温瑜伽-课后 1. 保持静卧10分钟，让体温恢复至常温 2. 适量补充维生素C/E/D 3. 补充水分（内补水：水果、果汁。外补水：皮肤的补水，面膜和补水喷雾或者身体乳，补水喷雾和身体乳的使用在高温40分钟后使用） 4. 练习结束后待体温恢复至常温方可沐浴（30分钟后），沐浴时水温尽可能与身体温度一致 5. 练习结束后1小时内不要主食，可适当流食 注：非特殊需要通过高温瑜伽治疗的，建议一周练习2-3次为合适。