调节情绪释放压力的瑜伽基本坐姿 瑜伽练习

　　女人是花，是世间之尤物，女人是美的载体，亦是美的象征！漂亮的女人是一道永远的风景。女人除了容颜娇艳，体态优美之外。拥有优雅的气质，雅致的情怀，温婉贤淑，柔情万分，才能更显女人韵味，才是男神们心中的偶像。那么，如何才能提升内在气质，尽显女性柔情呢？
　　除了看书学习，积累知识，增加见识，丰富内涵之外。练瑜伽也是一项提升气质的有效措施。瑜伽源远流长，博大精深，奥妙无穷。然而，用于健身美体，提升气质，只要一些简单的练习，就能收到很好的效果。比如几个简单的瑜伽坐姿，经常练习，就能修养心性，提升气质。下面分享几个瑜伽基本坐姿，姐妹们可以多加练习。
　　体式一：英雄坐
　　“英雄坐”和“金刚坐”是很容易混淆的两个瑜伽基本坐姿。大家对“金刚坐”比较较熟悉，而对于这个“英雄坐”，可能有些姐妹还不是很了解。这两个基本坐姿的相同点就是：双腿跪于地上，脚背绷直贴地。不同点是：金刚坐是将臀部坐在两脚跟上；英雄坐则是臀部坐在两脚跟之间。
　　体式二：金刚坐变式
　　在金刚坐的基础之上，脚跟立起来，以膝盖和脚尖支撑身体平衡，这就是一种金刚坐的变式。这样的变式，能够有效强化脚趾的力量，增强脚踝的灵活性。
　　体式三：莲花坐
　　莲花坐姿的基本要领是：双腿向内屈膝，一只脚跟贴近会阴部位，另一只脚跟可以重叠放置，也可前后放置。双臂分别放于两膝盖之上，身体自然直立，双肩微微下沉。然后保持姿势，配合均匀呼吸，保持姿势时长1—3分钟。
　　体式四：半莲花前屈
　　前面的莲花坐姿，因为双腿盘坐，通常也叫做全莲花坐。而将一只腿屈膝，另一只腿伸直，则叫半莲花坐。先做成半莲花坐，身体向前倾斜，双手五指点地，可以很好地延展脊柱，舒展经脉。在保持姿势一定时长之后，再交换姿势做反侧练习。

　　体式五：船式变式
　　船式，就是平躺在地上，双腿上抬，身体前倾，整个身体构成一条船的模样。在船式基本动作的基础上，双腿和身体继续上抬，直至大腿接近腹部。双小腿向前伸直，双臂向前抓住脚掌。然后保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势时长，根据自己的体能而定。
　　总之，爱瑜伽就是爱自己。经常练习这些简单的瑜伽坐姿，就能修养心性，调节情绪，释放压力。确保精神饱满，提升内在气质。这就是瑜伽的神奇，这就是瑜伽的魅力！辛勤的瑜伽练习，换来的就是健康、美丽和快乐。