瑜伽练习方法及注意事项 瑜伽体式

　　为什么那么多人练习瑜伽却总是迟迟见不到效果，相反还越练体形越差呢?也许是你练错了方法，结果事半功倍，小编推荐这1组瑜伽的练习方法及注意事项，快来看看你到底有没有练错?接下来跟小编一起来看看吧。
　　1、脊柱后弯式
　　好处：
　　脊柱后弯式，可以强化脊椎的力量，保持肌肉弹性，矫正不良体态，消除多余脂肪，塑造形体。
　　步骤：
　　练习者双腿并拢伸直，脚掌紧贴地面，抬头挺胸，双手上举，掌心相向，颈部微微上仰，收紧腹部，上半身向后弯曲，注意胸椎上提，后弯的时候腹部收紧不要向前凸出，双腿保持笔直，脚掌贴地不要踮起，髋部向前方推，尾椎骨内收，整个人保持挺直状态。
　　2、平板支撑式
　　好处：
　　平板支撑式，需要练习者双手支撑起身体，可以强化双臂及腿部的力量，预防脊椎受伤，治预防腰酸背痛、坐骨神经痛等病症。
　　步骤：
　　练习者从俯卧姿势开始，屈肘，手掌贴地，双腿打开与胯同宽，脚趾点地，腹部内收，臀部往上抬，使得身体与地面平行。
　　注意身体、颈部、臀部呈一条直线，目光看向地面，头部不要上仰，双手紧夹身体，前臂与后臂保持垂直，臀部内收。

　　3、站立前屈式
　　好处：
　　站立前屈式，以站立姿势为主，这个体式可以有效锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，有助于刺激肠胃蠕动，促进消化，预防便秘、腹胀等。
　　步骤：
　　练习者从站立姿势开始，双腿并拢绷直，脚掌贴地，收腹，躯干前屈，使得头部位于两腿之间，双手从两侧环住腿部。
　　上半身尽量贴近腿部，脊椎保持挺直，双腿绷直，如无法腿部绷直的妹子可微微弯曲双膝，坚持约30秒时间。