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2019年03月14日 19:13:41
瑜伽扭转可以活跃到深层肌肉，按摩内脏器官，从扭转中出来时，会感觉前所未有的酸爽和通畅感。今天收集了7个瑜伽扭转，相信有一半的扭转体式，同学们应该没有做过，热身之后，可以试试哦！接下来跟小编一起来看看吧。
瑜伽扭转可以活跃到深层肌肉，按摩内脏器官，从扭转中出来时，会感觉前所未有的酸爽和通畅感。今天收集了7个瑜伽扭转，相信有一半的扭转体式，同学们应该没有做过，热身之后，可以试试哦！接下来跟小编一起来看看吧。
1、站立前屈腿交叉扭转 （难度等级：初级）
站立，右脚放在左脚外侧，前屈折叠，左手穿过双腿之间，右手向后，左手抓右手腕，看上方，保持10次呼吸，换边
2、站立前屈扭转（难度等级：高级）
站立，双脚并拢，前屈，左大臂外侧来到右大腿外侧，右手绕到身后，左手抓右手腕，看下方
3、三角式手抓脚扭转（难度等级：中级）
来到三角式，右手抓到左脚踝外侧，右手伸直，左手抓右脚踝，左手弯曲，转头看上方，保持10次呼吸，换边
4、鱼王扭转变体（难度等级：中级）
坐立，弯曲左膝盖，脚跟靠近耻骨，右脚来到左大腿外侧，扭转向右，左手抓右手臂，保持10次呼吸，换边
5、坐立前屈扭转（难度等级：中级）
坐立，双腿伸直脚回勾，右手抓左脚外侧，扭转向左，左手抓右脚外侧，保持10次呼吸，换边
6、单腿头碰膝扭转（难度等级：中级）
坐立，弯曲左膝盖，脚跟靠近耻骨，扭转向左，右手肘撑地，左手抓右脚，保持10次呼吸，换边
7、单腿头碰膝扭转变体（难度等级:中级）
坐立，弯曲右膝盖，脚跟在臀部外侧，膝盖向外打开，左手抓右脚跟，右手抓左脚，看上方，保持10次呼吸，换边
以上7个扭转，难度等级不一，记得一定要在热身以后，身体完全打开了，再去做扭转才会更加深入和简单，你Get 到几个？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
