备孕瑜伽练习有哪些好处 瑜伽练习基本功

　　备孕瑜伽的好处、注意事项和几种体式，形体管理怀孕是一件很美好的事，从瑜伽角度来看，孕前准备、孕期、产后这三个阶段对于女性来说都非常重要。当你准备怀孕的时候，你的饮食结构、作息时间、锻炼习惯都要调整状态迎接健康的宝宝。
　　对于备孕瑜伽来说，不单单是女性，男士参与进来，会更好的提高备孕质量。今天就和大家说说备孕瑜伽。
　　备孕瑜伽的好处
　　从生理结构来看，备孕瑜伽可以很好的改善骨盆，促进生殖器官的血液循环。通过对于脊柱神经的按摩，增强子宫提高生育能力。
　　从内分泌角度看，备孕瑜伽促进全身细胞的再生，调理内分泌，让雌性激素分泌更强，增强卵巢功能的保护。
　　从心理层面来看，备孕瑜伽可以减轻身心压力，平稳情绪，在瑜伽中有更多的时间和空间来平静心灵，放松呼吸。夫妻一起瑜伽，还可以让身心平衡、情感和谐。
　　从生产角度来看，备孕瑜都可以提升肺活量，让骨骼和肌肉得到有效的锻炼，这样的运动方式对于备孕的妈妈来说更有效，有助于顺产的安全。
　　备孕瑜伽注意什么
　　备孕瑜伽，在体式选择方面，需要注意避免力量和耐力的练习。过多的体力消耗，或者大幅度的体式练习，会影响胎儿着床。如果在备孕期间，体力疲劳，消耗过度，也会影响卵子质量。
　　备孕的妈妈，不能练习高温瑜伽，身体在高温环境下，会自己调整平衡体温。备孕妈妈练习高温瑜伽，会增加流产几率。背部的充分伸展，可以改善血液循环，消除酸痛和疲劳，增加脊柱灵活性，加强新陈代谢的速度，消除背部和腰部多余的脂肪。在练习猫式中，必须要配合自己的呼吸来做，速度放慢，对于备孕的人来说，加入喉呼吸法。
　　备孕瑜伽体式◇猫式
　　● 四肢着地，手臂垂直于地面，肩膀在手腕的正上方。膝盖双脚与臀部是同宽的。
　　● 吸气，抬头向上看，肚脐向下，卷尾骨向上，拉伸脊柱前侧，做猫伸展式。
　　● 呼气，低头向下，拱背向上，放松臀部，做猫拱背式。两种运动方向刚好相反。
　　背部的充分伸展，可以改善血液循环，消除酸痛和疲劳，增加脊柱灵活性，加强新陈代谢的速度，消除背部和腰部多余的脂肪。
　　在练习猫式中，必须要配合自己的呼吸来做，速度放慢，对于备孕的人来说，加入喉呼吸法。
　　◇束角式
　　● 坐姿准备，双腿向前伸直。屈膝，脚掌心相对。
　　● 双手抓住双脚脚趾，让脚后跟靠近会阴处，脚的外侧自然的贴靠地面。
　　● 背部挺直，让大腿自然的分开，膝盖靠近地面。

　　● 眼睛注视前方或者鼻尖，呼气，身体缓慢前屈，做到自己的程度。
　　● 需要注意不能只为了头着地，背部弯曲。始终保持背部的延展。
　　● 吸气，缓慢回到坐姿。松开双脚，放松双腿。
　　束角式的练习，可以促进血液对于盆腔和腹腔的供给，有效的滋养了女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢正常的发挥功能。对于男性来说，束角式可以让肾脏、前列腺和膀胱保持健康。对于初学者可以练习仰卧束角式，借助重力帮助你拉伸。躺卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌相对，膝盖向两边打开，双腿保持与束角式中一样的状态。