拉伸腿部线条的瑜伽体式 瑜伽练习

　　每个小仙女都想拥有一双修长的美腿可以"傲视群雄"，然而现实总是很打脸，很多妹子不是腿短就是腿粗，整个人会显得特别的壮，实在毁形象。其实想要瘦腿的妹子也不用去做那些高强度的运动，效果也不一定会好。
　　还在羡慕超模那双大美腿吗？瑜伽是一项很好的运动，坚持这3个拉伸腿部线条的瑜伽动作，可以美化腿部线条，矫正不良腿型，轻松练成超模腿。
　　1、船式变体
　　船式变体，练习者从船式体式开始，躯干向一侧进行扭转，可以有效锻炼腿部肌肉，灵活膝关节，矫正O型腿等不良腿型，匀称双腿。练习中需要练习者双手双脚抬离地面，对于平衡力的考验非常大。
　　练习者坐于地面上，双腿向前伸直，弯曲双膝，双腿向上抬尽量靠近躯干，双手向前举起环住双腿，同时身体微微后仰，保持身体平衡，收紧腹部，左小腿向下放与大腿垂直，左手向前伸直握住左脚跟处，躯干向右侧扭转，保持脊椎挺直。
　　2、脊柱后弯式
　　脊柱后弯式，练习者从山式站立开始，双腿微微打开，躯干向后弯曲使得双手握住小腿肚位置，可以拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，塑造腿型，也有助于锻炼腹部肌肉，促进消化，消除便秘等。
　　练习者站于地面上，双腿向两侧微微打开，双手放在腰部两侧，调整呼吸，躯干向后弯曲直至极限，调整好姿势后，双手从腰部两侧放到小腿肚位置上。
　　3、舞王式
　　舞王式，常见的站姿瑜伽之一，练习者从山式站立开始，一只腿向后上方伸展，同时背部后弯，双手握住脚趾处，可以锻炼脊柱的柔韧性，强健腿部力量，消除多余脂肪，矫正不良腿型，塑造形体。

　　练习者站于地面上，弯曲右膝，右腿向后上方伸展，脚掌朝向头部，脊柱下沉呈弧形，双手向后握住右脚趾处，胸椎上提，目视前方，臀部肌肉内夹，左腿保持绷直状态，双手肘微弯。
　　想要拥有超模腿也并不是特别难的事情，正所谓世上无难事，只怕有心人，以上三个动作，每天坚持锻炼10分钟左右，你会发现自己腿上的赘肉没有了，看起来也修长了很多，关键是难看的腿型通通不见啦！