塑造美丽腿型的瑜伽体式练习 瑜伽塑形

　　对于女生来说，一双好看的腿其重要性是不亚于一张好看的脸的，所谓美不美，就看腿，一双好看的腿也是影响整个身材形象的关键点，但是好看的腿并非单纯纤细就行了的，还涉及到腿型呢，如果是X腿型、O腿型、萝卜腿型等等，那么即便双腿再纤细也显示不出有什么美感了。
　　不完美的腿都各有各的缺陷，腿型不好看怎么办？练习瑜伽呗，想要变美变好看，通过瑜伽的练习来修缮腿型是不错的选择哦，以下这些瑜伽动作，练好了，腿型就好看了。
　　瑜伽站立体前屈式：在大腿的内收练习中，我们时常会忽略掉两个非常重要的部位练习，腘绳肌和耻骨肌！这两块看起来毫不起眼的位置，却可以为美化腿部，改善腿部形态锦上添花。在正常的内收肌群训练中，我们很难将这两块肌肉激活，我们可以选择在屈髋位向下90度-135度（即站立体前屈式）中进行腿部内旋内收的习练，才能真正激活这两个部位。达到改善腿型的目的。
　　练习这个动作通过体前屈向下可以很好拉伸腘绳肌群、韧带和耻骨肌，让腿部得以柔软，然后可以更好进行腿部内旋内收的练习，帮助修缮和矫正腿型，美化腿部线条。那么这个动作怎么练？步骤如下：
　　1、首先从站立山式进入，双脚并拢，双臂向上伸展，手心相向，抬头，眼睛看向天空，挺胸收腹。
　　2、吸气，从髋部折髋向下，进入到鸵鸟式，双手自然垂直向下分别触碰到两脚尖，胸腔往上抬起，抬头，深呼吸。
　　3、3个呼吸后，呼气，继续折髋向下，双手从后环抱双腿，让头部尽量与地面垂直，腹部紧贴双大腿。
　　4、背部保持向下延展，双腿保持站直，感受腘绳肌群、韧带和耻骨肌的拉伸内旋，坚持1分钟。
　　这个动作的练习除了可以有效帮助改善腿型之外，背部和头部前屈向下也能很好舒展身体，缓解疲劳，头部流入更多血液也能更好滋养面部皮肤，美容又养颜。
　　一字马体前屈式：很多人都喜欢做一字马劈叉动作，除了这个动作比较炫酷之外，炫耀一下柔软的双腿也是原因之一了，不过，这个动作当然也不光只有这些功能而已了，它还能帮助修缮腿型呢，严格来说这个动作和上面的站立体前屈式差不多，只是站立体前屈式注重锻炼双腿后侧，而一字马体前屈式则注重锻炼双腿内侧，这两个动作简直就是完美的修缮腿型的互补动作，每天互相配合练习，练好了，腿型自然就好看了。
　　那么这个动作又怎么练习？步骤如下：
　　1、坐立山式进入，双腿分别往左右两侧打开并伸直（千万别直接趴下伸直，这很容易拉伤大腿内侧筋骨）。
　　2、将力道放在两脚掌内侧，不要将力道放在胯部，上身前屈向下，双手屈肘，小臂支撑在地上，掌心压地或合掌。
　　3、大臂腋窝夹紧，有了双手帮助支撑上身减轻压力，就可以觉知胯部的承受情况，让臀部缓慢往下，直至可以完全放松双腿为止，感受双腿内侧的拉伸，每次练习坚持1分钟左右即可。

　　站立后弯伸展式：这个动作当然也不只是练习后弯伸展这么简单了，因为在上身后弯伸展过程中，也会同时带动双腿肌肉上提，拉伸双腿，美化双腿线条，纠正腿型，也是个不错的练习动作哦。这个动作的练习同样没什么难度，而且也可以随时随地练习，上班疲劳的时候靠墙壁练一练，可以帮助改善腿型之余还能有效缓解疲劳，一举两得！需要注意的是练习的时候一定要双腿并拢，后弯时要觉知自己的后弯深度，不要勉强，所以借助墙壁来练习是个很好方法。不练腿，怎能hold得住夏天的小裙裙？想要纠正腿型，让腿型变得好看，那就要坚持练习这些瑜伽动作哦，碎片时间随时随地练，练好了，腿型就好看了。