学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年03月13日 09:08:47
有过晨练瑜伽的人都知道，晨起练习能够帮助疏通经络，打开身体，让沉睡一晚的身体快速苏醒，开启元气满满、正能量的一天！今天给大家推荐一套晨起瑜伽序列，动作很简单，却能够很好地拉伸全身，让摊睡一晚的身体快速恢复能量，接下来跟小编一起来看一下吧。
有过晨练瑜伽的人都知道，晨起练习能够帮助疏通经络，打开身体，让沉睡一晚的身体快速苏醒，开启元气满满、正能量的一天！今天给大家推荐一套晨起瑜伽序列，动作很简单，却能够很好地拉伸全身，让摊睡一晚的身体快速恢复能量，接下来跟小编一起来看一下吧。
1、简易坐
简易坐，臀部下方垫毛毯，脊柱立直，胸腔延展，肩下沉，吸气，双手合十在胸前，保持3-5个呼吸，还原
2、猫牛式
四角跪姿，双手在肩的正下方，双膝在髋的正下方，眼睛看正前方，吸气抬头，坐骨找天花板，呼气低头拱背，眼睛看肚脐方向，配合呼吸，脊柱一节一节延展，动态练习3-5次，还原四角跪姿
3、下犬式
四角跪姿，脚尖回勾，呼气，手推地，坐骨拎高，大腿根向后推，腿伸直，脚踩地，双手虎口压实垫面，腋窝伸展，保持3-5个呼吸
4、单腿下犬变体
下犬式准备，双手虎口压实垫子，脊柱延展，坐骨拎高，大腿根向后推，吸气，抬右腿向上，屈右膝，脚跟找臀部，保持3-5个呼吸，还原下犬，换反侧
5、骑马式
下犬式进入，抬右腿向前，大小腿90°，落后方膝盖脚背贴地，脚踝外侧往内收，吸气，双手带动身体向上，立直躯干，呼气，髋向下沉，肩膀远离耳朵，保持3-5个呼吸，换反侧练习
6、战士一式
从骑马式进入，后方脚尖回勾，吸气，蹬右腿，身体立直向上，前方大小腿90°，膝盖对准脚尖，后方大腿面收紧上提，脚跟向远蹬，保持3-5个呼吸，换反侧练习
7、扭转侧角式
战士二式进入，身体前倾45°，吸气脊柱延展，呼气身体向右扭转，吸气，抬右手向上，大臂贴耳，呼气加深扭转，肩膀远离耳朵，保持3-5个呼吸，换反侧练习
8、斜板式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧，脚尖回勾，呼气手推地，进入斜板，手在肩膀正下方，核心收紧上提，双脚垂直地面，脚跟往远处的蹬
9、风吹树式
山式站立，双脚大脚趾贴靠，吸气手臂上举，拉长侧腰，呼气身体向左侧屈，肩膀下沉，保持3-5个呼吸，换反侧练习
10、树式
山式站立，双手扶髋，移重心到右脚，屈左膝，膝盖外展，抬左脚向上，脚跟抵住右大腿根部，吸气，手臂上举，呼气，肩下沉，保持3-5个呼吸，换反侧练习，美好的一天从瑜伽开始
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
