让你拥有翘臀的瑜伽体式 瑜伽动作

　　翘臀大家都想拥有，除了深蹲还能怎样呢，今天小编推荐几个瑜伽动作全方位翘臀，几个瑜伽动作分别锻炼到臀大肌，臀中肌和臀小肌哦，接下来跟小编一起来看一下吧。
　　战士三式
　　1、双腿打开与髋同宽。吸气时将双臂两侧上举，同时右腿向后略抬起，使脚离开地板，但不要弯曲右腿。
　　2、吐气时将身体向前倾，直到你的身体和支撑腿成为T字形。然后保持10个呼吸。
　　3、吸气，先抬一点头部，由颈椎开始一点点直立。切不可直接动用腰部力量。
　　4、吐气双臂放松下落，准备反侧。
　　注意：有些人可能还没有掌握平衡，这个时候，你要做一件事情。就是不论你的身体向前倾多少度，你的腿就应该向后抬多少度。你的身体和腿应该保持在一条线上。记住你的身体向前倾不能超于90度，腿也不要太过90度。
　　蝗虫式
　　1、身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。
　　2、呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。
　　3、用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展；放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。放低双腿和躯干，俯卧于地，放松
　　注意：起初，胰腹部抬起、向上伸展会有困难，但是随着腹部肌肉目益强壮，练习这个体式将越来越容易。

　　弓式
　　1、 缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。
　　2、 吸气结束时，头部抬起并伸直。
　　3、 不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的较大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。
　　4、呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。
　　5、 头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。
　　7、 休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。