瑜伽练习怎样调整骨盆正位 瑜伽基本功

　　在瑜伽练习中，如何调整骨盆正位？做到不挤压腰椎 禅性瑜珈骨盆是身体的一个关节，上方连接着腰椎，下方连接着双腿，所以，骨盆位置的变化，对身体造成很大影响。比如骨盆前倾会挤压腰椎，腹部肌肉松弛；骨盆左右高低不平会导致侧腰挤压等等。所以骨盆的正位与否，在瑜伽体式练习中非常重要。骨盆前倾不仅仅发生在坐姿不正确，翘跷二郎腿的人群中，还有产后妈妈。
　　为什么产后妈妈要做正确的产后修复？
　　如果不做产后骨盆修复，会导致骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成0型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。势必会造成阴道松驰、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松驰，这也就是好多妈妈产后容易漏尿、夹不住尿的原因。
　　那么怎样的瑜珈体式在习练中得到纠正和改善呢？
　　今天用体式案例的方式，教大家学会在练习中，找到对骨盆的觉知。希望对你的练习有所帮助。
　　1、骨盆前后摆正
　　神猴式
　　比如在做神猴式，学会启动腹部核心，右腿内旋，让髋部摆正。
　　2、骨盆的上提
　　骆驼式
　　在后弯体式中，学会让骨盆上提，才能找到脊柱更多的延展。
　　3、避免骨盆的前倾
　　四柱支撑
　　在四柱支撑体式中，因为自己看不到骨盆，忘记去启动核心力量把骨盆转动向后，容易导致前倾，变成臀部过高，要启动腹部核心，把骨盆向后转动。
　　4、骨盆左右摆正
　　战士三式
　　在做单腿上提的体式中，抬腿的骨盆容易掀起来，学会启动核心，下方腿稳定，把骨盆摆正。

　　5、骨盆的展开
　　三角式
　　在三角式中，不要为了抓到脚趾而让左髋部盖下来，要展开左髋，髋部打开和肩膀平行。
　　6、骨盆上下摆正
　　站立腿上提
　　在向侧面抬腿的体式中，一次骨盆容易上提，学会稳定站立腿，腹部核心稳定，右大腿根部放松，骨盆对身体的结构影响很大，练瑜伽体式，如果学会控制骨盆了，也是踏出了非常扎实的一步。