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2019年03月11日 16:20:39
想要修炼出“天鹅颈”，重要的就是改掉弯腰驼背的不良习惯。纠正驼背等不良习惯在日常生活中一定要注意站姿、坐姿，时刻谨记保持挺拔端庄的体态。这里给大家推荐几个锻炼斜方肌的瑜伽动作和瑜伽拉伸方法，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看一下吧。
想要修炼出“天鹅颈”，重要的就是改掉弯腰驼背的不良习惯。纠正驼背等不良习惯在日常生活中一定要注意站姿、坐姿，时刻谨记保持挺拔端庄的体态。这里给大家推荐几个锻炼斜方肌的瑜伽动作和瑜伽拉伸方法，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看一下吧。
01、坚持颈部拉伸
这个动作能有效帮你拉伸到斜方肌上侧，上身挺直，头部不要前伸或后仰，同侧手臂微微用力。
02、直立俯卧撑
面对墙壁站立，手支撑在墙上，做俯卧撑的动作。一天30个，可以消灭斜方肌，可以练出美背，偷偷告诉你还会增加胸部的作用奥，
可以说是一举三得~
03、肩背按摩
可以使用泡沫轴等坚持按摩肩膀斜方肌处，每天5分钟即可。
泡沫轴放在背部中间，臀部抬离地面，向上滚动，将要到达腋下位置时，双侧扭转方向，这可以帮助纠正驼背问题。
硬件不够，技术来凑
上面说的这些方法，坚持练习就能看到效果。除此之外，可以利用一些小技巧来让我们的脖子视觉上看起来“显长”！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
