一套颈部理疗瑜伽动作 瑜伽体式

　　现时代，越来越多的人感慨：20 多岁的年纪 60 岁的颈椎。Why?那是因为网络时代的到来，现代人的生活方式发生了彻底的改变，手机、电脑是我们每天都要使用的工具，久坐成为了我们生活的常态。要知道，低头的角度一大，脖子上重量就会增加。如果按照头部五公斤来算，有的人一玩手机就相当于脖子上挂了一袋 50 斤大米。而且这种姿势一保持就几个小时，再好的颈椎，也会慢慢的老化，各种疼痛毛病找上门来……10个简单的瑜伽动作，帮你保持颈部健康
　　动作1
　　简易坐在垫面上，双手放在身体的两侧，将左手放在右侧头部的上方，将头部靠近左肩，延展颈部右侧，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作2
　　跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟，双手十指交握，放在下巴的下方，吸气抬头向上，双手合拢，保持5-8个呼吸，重复练习5-10次
　　动作3：
　　跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟，右手臂在上，双手臂相互缠绕，大臂与地面平行，双手合十，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作4：
　　山式站立，双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气前屈向下，双手臂放在椅背上，曲手肘，双手合十靠近背部，保持5-8个呼吸
　　动作5：
　　仰卧在垫面上，将瑜伽砖，放在胸椎的后侧，头部下方垫瑜伽砖，放在身体的两侧，大臂外旋，曲手肘向上，保持5-8个呼吸
　　动作6：
　　跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽，双手臂大腿与地面垂直，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意脊柱一节一节的延展，重复练习10-20组

　　动作7-9：
　　俯卧于瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，呼气抬双腿双手臂同时向上，保持5-8个呼吸
　　曲手肘，大臂与肩部平，手掌面向耳朵，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸
　　双手向前45度，身体形成“Y”型，肩胛收紧，保持5-8个呼吸，以上的3个动作，重复练习3-5组
　　动作10：
　　山式靠墙站立，双手侧平举，曲手肘，成“W”型，手背靠近墙壁，双手沿着墙壁向上举过头顶，重复练习5-10次