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2019年03月09日 16:00:46
瑜伽后弯中，如何避免挤压腰椎？这 2 点尤其要注意！初学者很容易感觉到腰椎的挤压，这是因为忘记了非常重要的2点：1 转动骨盆向后2 胸椎延展。
瑜伽后弯中，如何避免挤压腰椎？这 2 点尤其要注意！初学者很容易感觉到腰椎的挤压，这是因为忘记了非常重要的2点：1.转动骨盆向后2.胸椎延展。
1 | 转动骨盆向后
我们要了解后弯时，骨盆和骶骨的相对运动。骨盆还比较容易觉察到，但是骶骨看不到摸不着，刚开始练习，比较难找到对骶骨的觉知，需要时间。骶骨在脊柱的底端，当脊柱向后弯曲，骶骨会向后翘起来，这时，如果骨盆不跟着向后转动，就会挤 瑜伽后弯中，如何避免挤压腰椎？这 2 点尤其要注意！初学者很容易感觉到腰椎的挤压，这是因为忘记了非常重要的2点：1.转动骨盆向后2.胸椎延展。压腰椎。刚开始练习，可以把手放在骨盆两端，去感知骨盆的向后转动。
2 | 胸椎延展
后弯这个词会误导很多人以为后弯就是脊柱后侧的挤压，其实刚好相反，后弯是脊柱的延展。如果胸椎延展不够，腰椎就会挤压。在瑜伽后弯体式中，找到胸椎的延展，敲黑板，划重点！转动骨盆，延展胸椎。做到这2点，来个无伤害无挤压的后弯。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
