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2018年09月29日 11:00:24
每天教你一招简单瑜伽动作,让你轻松保持完美好身材！
体式5：单腿下犬式
1、身体朝向正前方站立在瑜伽垫上，身体挺直成一条指向，双臂紧紧贴紧双腿两侧，头部挺直，目视前方。
2、双臂向头顶方向伸直，掌心朝向前方，弯腰先前，双腿保持挺直，双臂伸直贴紧地面，腹部向内推，下巴贴紧地面。
3、左腿伸直，脚尖踮起，右腿向上伸直与左腿成一条直线，脚尖绷直，自然平稳呼吸。
4、保持此姿势几分钟的时间，然后换另一侧练习。
体式6：跪立加强腿伸展
1、双腿稍稍分开约为半肩宽，弯曲双腿膝盖跪立在瑜伽垫上，上半身挺直保持向上延伸，头部挺直。
2、双臂向前侧伸直掌心朝向上方头部保持挺直，左腿向左侧上方伸直，脚尖绷直。
3、弯曲右手手肘，手小臂贴紧头顶抓住抬起的左腿，拉到左腿贴紧身体，自然平稳呼吸。
4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。
体式7：轮式变体
1、身体站立在瑜伽垫上，身体挺直保持向上延伸的感觉，双臂自然垂放在身体两侧，头部挺直，目视前方。
2、双臂过头顶伸展，夹紧脸颊两侧掌心朝向前方，向后弯腰，脊椎弓起，使得手小臂和手掌贴紧地面，指尖指向前方，头部后仰，下巴指向地面。
3、双腿膝盖弯曲，左腿向上伸直抬起，脚尖绷直，左臂向上伸展，左手抓住左腿，胸部向上推。
4、保持此姿势几分钟时间，自然平稳呼吸。
坚持锻炼总会有变化，我们总是在该坚持的时候放弃，该放弃的时候坚持。现在明确的告诉大家，练习瑜伽就是我们应该坚持的，大家前往不能放弃哦！只要坚持下来，相信大家总归会有很多的收获，加油吧！赶快跟一起打卡练习瑜伽吧！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
