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2019年03月09日 11:03:43
练瑜伽，虽然不深蹲，但是一样可以有翘臀，今天给大家收集了能锻炼到臀部肌肉的瑜伽体式，每天坚持练习，翘臀可以有！接下来跟小编一起来看一下吧。
练瑜伽，虽然不深蹲，但是一样可以有翘臀，今天给大家收集了能锻炼到臀部肌肉的瑜伽体式，每天坚持练习，翘臀可以有！接下来跟小编一起来看一下吧。
1、女神式
双脚打开，弯曲膝盖向两侧，脚外八朝两侧，双手往两侧打开，手肘弯曲，保持5次呼吸，然后抬起2个脚跟，保持10次呼吸
2、扭转幻椅式
站立，双腿并拢，弯曲膝盖，臀部向下，扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十，保持10次呼吸，换边
3、单腿前屈动态练习
站立，左腿向上抬高，往前往下折叠，然后弯曲右膝盖，脚跟上提，同时弯曲左膝盖，膝盖找胸腔，绷脚背，重复10次，换边
4、猫拉尾式
双手撑地，对齐肩膀，膝盖并拢，抬起左腿向后伸直，呼气弯曲左膝盖往左侧，去靠近左大臂后侧，重复10次，换边
5、单腿斜板式
来到斜板式，抬起左腿向上向后，保持10次呼吸，换边
6、动态单腿桥式
仰卧，弯曲膝盖脚踩地对齐膝盖，抬起右腿向前，绷脚背，吸气右腿向上，呼气向下，重复10次，换边
7、蝗虫式
俯卧，抬起双腿向后，抬起双手向前向上，保持5次呼吸，重复5次
以上就是教育宝头条为大家带来的不用深蹲就可以提臀的瑜伽体式 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
