初学者应该如何练习瑜伽呢 瑜伽初入门

　　练瑜伽，大家都知道呼吸很重要，但是，呼吸到底该怎么练呢，呼吸到底怎样才能与体式配合起来呢？目前的瑜伽市场上，很少有这样的专门练呼吸的课程（北上广城市已开始开设），也很少有老师在课堂中专门的教大家如何练呼吸。而日常生活中，会拿出大量时间来专门练呼吸的人，就更加的少之又少。即使是习练瑜伽多年的老鸟们，也不一定真正的练过呼吸，初学者，就更不用说了……
　　事实上，呼吸控制法是瑜伽体式的进阶练习，属于八支分法之一，排在体位法的后面。在这里，有很多伽人理解错误，认为练瑜伽，就要把所有的体式都做到了，再去进阶练呼吸，也有人认为，每一个瑜伽体式一定要与呼吸完美配合。
　　其实这两种都是走了极端，练瑜伽，并不是要把所有的体式都学会了，再去练呼吸，也不是一上来就要求呼吸与体式的完美配合。事实上，初学者在体式都无法完成的前提下，是无法关注到自己的呼吸的，更无法做到与体式完美配合。
　　这个时候，在体式的练习中，先让其保持自然的呼吸，不要屏气就可以了。而当其熟练的掌握了体式之后，就可以开始将呼吸的练习配合起来了。关于这一点，艾扬格在《艾扬格调息之光》一书中，也有相关的论述，艾扬格说：“据我的经验，如果一个新手正努力把体式尽量做好，他便不可能同时专注在呼吸上，否则，他将失去平衡和体式的深度。”“除非已经掌握体式，否则不要尝试调息法……”“体式练好了，自然就开始调息了……”
　　写到这里，很多新伽人可能会问：那我的很多体式没有练好，是不是不用练呼吸了？其实，呼吸不一定非要在体式中练习，也并不是所有的呼吸练习都要用高难度的体式，或者是全莲花。练习呼吸，用简单的舒适的坐姿或者挺尸式，闭上眼睛就可以开始了。
　　可能，也有新伽人会问：我日常的呼吸可能都是错误的，也不知道瑜伽的呼吸方法，怎么练啊？事实上，日常生活中，由于身体姿势的原因，尤其是圆肩驼背的人，呼吸都多多少少有一些问题，而对于初学者来说，可以练习一些简单的常用的呼吸方法（比如腹式呼吸、胸式呼吸），先调整自己错误的呼吸方式，然后再将正确的呼吸方式，带入到体式中。那么，问题又来了，到底什么是腹式呼吸和胸式呼吸呢？

　　1、腹式呼吸
　　腹式呼吸，用大部分瑜伽老师的话，简单的来说，也就是将气体深深的吸到腹部的位置，然后再从腹部慢慢的呼出来。吸气的时候，腹部会慢慢的隆起，呼气时，腹部慢慢向内收。从瑜伽解剖的角度来说，就是吸气时横膈膜收缩向上，中心腱往下沉，腹腔被压缩，气体向下挤压沉到腹部的位置，腹部向外突出，呼气的时候，腹部内收，腹部的气体“被压缩”向上，中心腱向上，横膈膜放松，将气体排出体外。练瑜伽，很多伽人，找不到或者感受不到腹式呼吸，事实上，当我们身体非常的放松或者熟睡时，身体会自动的调整到腹式呼吸。
　　2、胸式呼吸
　　胸式呼吸，也就是将气体深深的吸到胸腔的位置，胸腔向两侧扩张变宽，呼气的时候，胸腔慢慢的收缩。从瑜伽解剖的角度来说，就是吸气时，横膈膜收缩，肋骨就会上提，胸腔向前/后和向两侧扩张，呼气的时候，又同时收回，将气体排出。而如果以上的两种呼吸方法，对初学瑜伽的你来说，依然有一些难度，也可以先从鼻吸口呼开始练习。吸气胸腔变得饱满，呼气将气体尽量排出体外，这种呼吸练习方式，可以帮助我们很好的调整呼吸模式，也同样适用于跑步、普拉提、健身等。