居家减肥瑜伽动作讲解 瑜伽体式

　　说到减肥，现在热门的莫过于瑜伽。很多白领都喜欢通过瑜伽减肥。身形稍胖的MM可以减肥，身形苗条的女生也可以进行塑形。可以说是一举多得。那对于一些在上学或者上班时间较忙的MM又该怎么办呢？今天，小编就教大家几招居家的减肥瑜伽。接下来跟小编一起来看一下吧。
　　减肥瑜伽
　　1、倾平举双臂
　　tep1：身体站立在地面上，双脚打开与肩膀保持同宽。
　　tep2：膝盖稍微弯曲，让上半身向前倾20度，腰部和背部保持挺直:。
　　tep3：双手向外后侧打开，将手臂抬起与肩膀同高，再较大限度的向外侧面打开10秒钟。
　　tep4：然后将双手放下，恢复到较初姿势，将此组动作重复15次，重复练习5组。
　　2、海豚平板式瘦背瑜伽
　　tep1：俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧。
　　tep2：双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线。
　　tep3：收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。
　　3、睡前瑜伽
　　tep1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
　　tep2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
　　tep3：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
　　4、透视蛇式瑜伽
　　tep1：俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定。
　　tep2：上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。
　　注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张。
　　tep3：上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。
　　tep4：向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。

　　5、元宝收腹（也称两头起）
　　主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。
　　tep1：首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态。
　　tep2：双手放在身后支撑，保持身体平衡。
　　tep3：然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。
　　tep4：每组20次，共三组。