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帮你唤醒身体的晨起瑜伽动作 瑜伽体式

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2019年03月06日 10:41:27

各位小仙女们,你们每天清晨做的较多的事情是什么?结果一定是赖床、赖床、赖床。对于大部分小仙女来说,起床是一件需要有 "勇气 "的事,特别是在寒冷的冬天,想要从温暖的被窝起来那真的就需要莫大的勇气,更不用说那些有着起床困难症的妹子们。下面是小编为各位小仙女准备的可以唤醒身体的瑜伽动作,接下来跟小编一起来看一下吧。

  各位小仙女们,你们每天清晨做的较多的事情是什么?结果一定是赖床、赖床、赖床。对于大部分小仙女来说,起床是一件需要有"勇气"的事,特别是在寒冷的冬天,想要从温暖的被窝起来那真的就需要莫大的勇气,更不用说那些有着起床困难症的妹子们。下面是小编为各位小仙女准备的可以唤醒身体的瑜伽动作,接下来跟小编一起来看一下吧。
  1、反手祈祷英雄坐
  反手祈祷英雄坐,主要以英雄坐体式为主,练习者双手向后背处合掌呈祈祷姿势,有助于拉伸背部区域,放松肩颈,舒缓情绪,消除疲劳感。
  练习者双膝跪地,双腿并拢,小腿前侧及脚背触地,挺直脊椎,臀部下沉,臀部坐于小腿肚位置上,臀部肌肉内夹,保持收腹状态,目视前方,弯曲双手肘,前臂与后壁保持垂直,双手合掌放于后背处,指尖朝向头部,双肩向两侧打开,坚持约2分钟左右时间,跪坐的时候双膝可能会感到疼痛,注意放松。
  2、莲花坐伸展
  莲花坐伸展,练习者从莲花坐体式开始,双腿交叉呈盘坐姿势,双手向上伸展呈伸懒腰姿势,常练这个体式有助于强化脊柱力量,放松肩颈处,舒缓情绪,消除疲劳感,放松身心。
  练习者坐于地面上,双腿并拢向前伸直贴地,腰椎挺直,弯曲左膝,左腿叠放在右大腿之上,弯曲右膝,右腿放于左小腿下面,脚双腿交叉呈盘坐姿势,脚跟向腹股沟方向伸展,脚掌朝上,目视前方,双手紧贴耳边向上伸展,双手十指相贴合,掌心向前,打开胸腔,背部挺直,颈部微微上仰,调整自己的呼吸,感受下自己仿佛置身于花海之中,坚持打坐约5分钟左右时间。

  3、头手倒立
  头手倒立,练完了打坐就来拉伸一下身体,而倒立就是较好的体式,常练习倒立可以促进脑部血液循环,增强记忆力,消除疲劳感。
  练习者跪于地面上,双膝点地,身体前屈直至双手撑地,双臂受力,双腿向后上方伸展直至双腿向上并拢绷直,使得头部朝下,双腿朝上呈倒立姿势,双臂紧贴身体两侧,颈部、脊椎、双腿尽量呈一条水平线,坚持约30秒时间。

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