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2019年03月06日 11:47:56
练瑜伽能让人放松、心情变好，更多的就是塑形、练气质!那么，今天小编说的是睡前瑜伽，功效呢，就是变美、变嫩、变白!睡前做，当然有啦!接下来跟小编一起来看一下吧。
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NO.1 屈身前后伸展式
手脚合拢后，上半身弯曲，然后双腿稍稍分开些，但是手掌不能着地。弯曲膝盖，半蹲状态，然后把手臂伸向身后，并让双手交叉拉住，保持姿势进行3-5个呼吸。
NO.2 坐姿祈祷式
这个动作很简单，就像打坐一样，双手分别放在连个膝盖上。尽量让头向上升。深呼吸的同时，双手合十抬起到胸前，手臂要用力互推。吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。
NO.3 坐姿腿部拉伸
(可以用拉力带辅助，完成这个体式。)坐姿，双腿向前伸直，上身挺直，拉力带中部套在脚掌上，两手抓住弹力带两端，微微拉紧拉力带。接着，手臂屈肘，将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置，重复动作10次。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
