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2019年03月06日 12:14:55
有的妹子可能会觉得一套瑜伽，练起来太费劲了！今天瑜夫只给你们介绍一个瑜伽动作-----门闩式，这个体式对脂肪有着非常大的杀伤力！在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂，接下来跟小编一起来看一下吧。
有的妹子可能会觉得一套瑜伽，练起来太费劲了！今天瑜夫只给你们介绍一个瑜伽动作-----门闩式，这个体式对脂肪有着非常大的杀伤力！在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂，接下来跟小编一起来看一下吧。
跪立，双膝并拢
将左腿伸向左，左脚指向左侧
吸气，抬起手臂与肩平行
呼气，身体弯屈向左腿
左手掌心向上放于左脚踝上，右臂贴右耳
体式功效：
1、强健脊椎及脊椎旁侧肌肉，按摩腹部及盆腔器官，强健各肌肉及手脚趾关节。
2、强健肾上腺、胰岛及性腺，舒展及扩张胸、肺侧部，减少腰、腿脂肪。
3、治疗中、下部背痛，消化系统(胃、肝、腰、肠部)疾病，对关节炎的辅助疗效。
4、泌尿生殖系统(肾、膀胱、子宫、前列腺)失调，糠尿病、哮喘及性功能失调。
5 、减少腰部和腹部多余脂肪和赘肉，打造纤细的侧腰和平坦的小腹。伸展、滋养脊柱，缓解背部僵硬，还能纠正骨盆歪斜等不良姿势。
6、对腰、腿肥胖，腿部无力很好的疗效。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
