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2019年03月05日 17:51:07
随着年龄的增长，缺乏锻炼，加上手机24小时不离身，脖子前倾等各种坏习惯，本来抬头挺胸的我们，渐渐地含胸驼背，身体前倾不断缩短。 当胸腔关闭，内心也随之变得狭隘，无法很好地打开心胸，各种郁闷呀、压抑等负面情绪。 所以我们一定要学会展开身体的前倾，打开身体前侧，今天就给大家推荐打开身体前倾的瑜伽体式，跟着学起来吧！
随着年龄的增长，缺乏锻炼，加上手机24小时不离身，脖子前倾等各种坏习惯，本来抬头挺胸的我们，渐渐地含胸驼背，身体前倾不断缩短。 当胸腔关闭，内心也随之变得狭隘，无法很好地打开心胸，各种郁闷呀、压抑等负面情绪。 所以我们一定要学会展开身体的前倾，打开身体前侧，今天就给大家推荐打开身体前倾的瑜伽体式，跟着学起来吧！
1、猫牛式
①跪立在垫面上，双脚双手打开与肩同宽
②吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
③注意一节一节的延展脊椎，重复练习5-8组
④先灵活脊柱，同时热身，为打开身体前侧做准备
2、虎式
①从猫牛式还原，抬起左腿向后向上
②将右手向后向上，抓住左脚的脚背
3、骑马式 后弯
①山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地
②右小腿垂直地面，吸气延展脊柱
③双手向上举过头顶，呼气后弯
④保持5-8个呼吸，换另一侧
4、小桥式
①仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
②屈双膝靠近臀部，双手放在身体的两侧
③抬髋部向上，胸腔打开，腹股沟展开
④保持5-8个呼吸，换另一侧
5、蝗虫式
①俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
②放在身体的两侧
③抬双腿双手同时向后向上
④双手体后交握，保持5-8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
